去丽江会不会高原反应_去丽江高原反应怎么办

丽江海拔到底多高？会不会一落地就高反？

丽江市区平均海拔约2400米，古城内最高点狮子山约2500米，玉龙雪山大索道终点则达到4506米。 **多数人2400米不会出现明显症状**，但飞机舱内气压变化、旅途疲劳、饮水不足等因素会放大反应。 自问自答： Q：我从沿海城市直飞丽江，一下飞机就会晕吗？ A：通常不会立刻晕厥，但**下机后2-6小时**可能出现轻微头痛、气短，属正常适应过程。 ---

哪些人群更容易在丽江高反？

1. 平时生活在海拔500米以下且缺乏运动的人 2. 感冒、发烧、熬夜后立刻上高原的人 3. 贫血、心肺功能不佳者 4. 对缺氧极度敏感的瘦高体型人群 **特别提醒**：儿童、孕妇、60岁以上老人并非不能去，但需提前体检并携带便携式血氧仪。 ---

出发前7天必须做的三件事

- **药物准备**：红景天胶囊提前7天服用，每日2次；布洛芬、肌苷口服液随身带 - **体能训练**：每天快走或慢跑30分钟，提高肺活量 - **行程设计**：抵达当天不安排玉龙雪山，先住古城或束河，给身体48小时缓冲 ---

落地丽江当天的“防高反”时间表

08:00 抵达三义机场，立即喝300ml温水 09:30 机场大巴至古城，车上别睡觉，保持深呼吸 11:00 入住客栈后，**先开加湿器再躺平**，休息1小时 14:00 吃易消化的米线或饵丝，七分饱即可 16:00 古城内慢走拍照，心率控制在100次/分钟以下 20:00 不洗澡、不饮酒，22:30前入睡 ---

出现轻微高反如何自救？

症状：太阳穴胀痛、走路喘、指尖发麻 **三步缓解法**： 1. 坐下深呼吸，用鼻吸口呼，每分钟6-8次 2. 喝500ml葡萄糖水，提高血糖携氧能力 3. 血氧低于90%时，吸氧10分钟（古城药店一次性氧气罐20元/瓶） ---

什么时候必须去医院？

- 头痛伴随喷射性呕吐 - 静息状态下血氧持续低于85% - 出现粉红色泡沫痰（肺水肿征兆） 丽江市人民医院急诊24小时有高压氧舱，古城打车15分钟即到。 ---

玉龙雪山一日游如何降低风险？

**装备清单**： - 羽绒服（景区租50元/件，自备更合身） - 墨镜+防晒霜SPF50+（雪地反射紫外线翻倍） - 两瓶氧气（大索道排队时间可能超过2小时） **行程节奏**： 08:00 古城出发 → 09:30 抵达甘海子，先做拉伸 → 10:00 乘大索道，上升过程中每上升100米做一次深呼吸 → 11:00 到达4566米平台，拍照不超过15分钟 → 12:30 下山至蓝月谷，大量喝热奶茶补充热量 → 15:00 返回古城泡脚 ---

高原饮食红黑榜

**推荐**：酥油茶（补充热量）、腊排骨火锅（高钠帮助储水）、酸奶（益生菌防便秘） **禁忌**： - 第一天不碰酒精，啤酒也会加速脱水 - 避免生冷三文鱼、生鱼片，肠胃需氧量高 - 辣椒适量，过量会加重心跳 ---

回程后还会“低原反应”吗？

Q：回到平原会不会醉氧？ A：约30%的人会出现**乏力、嗜睡、轻微头晕**，持续1-3天。对策： 1. 保持每天2L饮水，帮助代谢乳酸 2. 不要立刻进行高强度运动，给心肺3天恢复期 3. 多吃含铁的牛肉、菠菜，加速红细胞更新 ---

真实案例：90后女生3天恢复全记录

Day1：上海飞丽江，落地后轻微头痛，血氧92%，客栈老板给了一壶红糖姜茶，22:00睡觉 Day2：上午逛束河，下午血氧降至88%，吸氧后恢复，取消雪山行程改去拉市海骑马 Day3：血氧稳定在94%，乘大索道登雪山，全程吸氧2瓶，下山后无任何不适 经验：**把最耗氧的行程放在第三天**，身体已产生更多红细胞，风险最低。