西藏高原平均海拔4000米以上，青藏高原主体同样位于4000米以上，但最高点在珠穆朗玛峰8848.86米，整体看青藏高原范围更大、海拔更高。
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一、地理范围：谁包含谁？
很多旅行者把“西藏高原”与“青藏高原”混为一谈，其实二者是包含关系。
- 青藏高原：横跨中国西藏、青海、四川、云南、甘肃、新疆六省区，并延伸至不丹、尼泊尔、印度、巴基斯坦，总面积约250万平方公里。
- 西藏高原：仅指西藏自治区境内的高原部分，面积约120万平方公里，是青藏高原的核心区。
二、海拔对比：数字告诉你答案
“哪个海拔更高”是自驾与徒步圈最常被问到的问题。
- 西藏高原平均海拔：4000—4500米，拉萨3650米、日喀则3836米。
- 青藏高原平均海拔：4000—5200米，昆仑山口4767米、唐古拉山口5231米。
- 极值差异：青藏高原最高点为珠穆朗玛峰8848.86米；西藏高原最高点为洛子峰8516米。
三、地貌差异：为何体感不同
即便海拔相近，地貌差异让两地的“高反”体验截然不同。
1. 山脉走向
青藏高原：由昆仑山、祁连山、横断山、喜马拉雅山围成巨型“山盆”，气流复杂。
西藏高原：喜马拉雅山与冈底斯山夹峙，河谷深切，相对高差可达2000米。
2. 冰川与湖泊
青藏高原：冰川面积4.9万平方公里，占中国冰川总量80%以上；青海湖、纳木错、色林错等咸水湖星罗棋布。
西藏高原：冰川更集中于藏东南，然乌湖、羊卓雍错呈现冰川堰塞湖特色。
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四、气候：同样的高原，不同的风
“为什么拉萨比西宁暖和？”答案藏在季风通道里。
- 青藏高原：受西风急流与东亚季风双重影响，年降水量50—800毫米，昼夜温差可达25℃。
- 西藏高原：雅鲁藏布江大峡谷成为印度洋水汽通道，林芝年降水量可达700毫米，而阿里地区仅50毫米。
五、生物多样性：高原上的生命阶梯
海拔每升高100米，气温下降0.6℃，生命如何适应？
1. 植物垂直带谱
青藏高原：从东缘的针阔混交林到羌塘无人区的高寒荒漠，跨越七个植被带。
西藏高原：藏东南可生长云南松、高山栎；藏北则是垫状驼绒藜与苔原。
2. 动物迁徙路线
藏羚羊：产羔地在可可西里（青藏高原），越冬地却深入西藏高原的羌塘。
黑颈鹤：繁殖于西藏高原沼泽，冬季飞往青藏高原东部的雅砻江谷地。
六、人文差异：信仰与牧歌
高原塑造了人，人也反过来定义高原。
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1. 语言与族群
西藏高原：以卫藏方言为主，藏族占90%以上，寺庙密度全球最高。
青藏高原：青海境内分布安多方言、康巴方言，还有土族、撒拉族等多民族混居。
2. 生产方式
游牧：藏北羌塘牧民逐水草而居，牦牛与绵羊是主要财产。
农耕：雅鲁藏布江河谷的青稞种植，让西藏高原成为高原农业的奇迹。
七、旅行攻略：如何根据海拔选路线
“第一次去高原，选西藏还是青海？”
- 低海拔适应：西宁（2261米）—青海湖（3200米）—拉萨（3650米），阶梯式上升。
- 高海拔挑战：拉萨—日喀则—珠峰大本营（5200米），需提前一周服用红景天。
- 极限穿越：青藏线（唐古拉山口5231米）—新藏线（界山达坂5347米），需携带制氧机。
八、未来变化：变暖的高原
中科院监测显示，过去50年青藏高原升温速率是全球平均两倍。
- 冰川退缩：珠峰北坡冰川每年后退10—20米，冰湖溃决风险增加。
- 草场退化：西藏高原那曲地区高寒草甸覆盖率下降15%，牦牛存栏量随之减少。
- 新航线：林芝米林机场因气候变暖，全年适航天数从180天增至220天。
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