户外自助旅游需要准备什么？
出发前，先问自己：我究竟需要带哪些装备？答案并不复杂，却常被忽视。下面把清单拆成五大类，按优先级排列，照着打包即可。
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1. 基础装备清单
- **背包**：容量=行程天数×10L，例如三天行程选30L左右，背负系统要贴合肩背。
- **帐篷**：三季帐足够应付春夏秋，重量控制在2kg以内，双层结构更防风防雨。
- **睡袋**：温标比目的地夜间最低温再低5℃，羽绒压缩性更好。
- **防潮垫**：R值≥3，泡沫垫便宜耐操，充气垫舒适但怕扎。
2. 服装系统：三层穿衣法
为什么有人徒步一天就感冒？多半是穿衣出错。
- **内层**：速干T恤或羊毛内衣，拒绝纯棉。
- **中层**：抓绒或轻量羽绒，静止时保暖。
- **外层**：冲锋衣+冲锋裤，防风防雨且透气。
额外带：两双羊毛袜、防晒帽、手套，夜间温度骤降时能救命。
3. 食物与水
问：带多少水才够？
答：夏季徒步每人每天至少3L，高海拔再加1L。水源可靠时配**净水片**或**滤水器**，比扛水轻得多。
食物原则：高能量、易烹饪、少垃圾。
- 早餐：燕麦+奶粉+坚果，10分钟搞定。
- 午餐：能量棒+牛肉干，边走边吃。
- 晚餐：冻干米饭+脱水蔬菜，加热水焖15分钟。
4. 导航与通讯
手机没信号怎么办？
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- **离线地图**：提前下载两步路或Gaia GPS轨迹。
- **指南针+纸质地图**：电池没电时的最后保障。
- **卫星通讯器**：如Garmin inReach Mini，一键SOS，家人实时追踪。
5. 急救与保险
急救包里放什么？
- 药品：创可贴、碘伏、绷带、止痛片、抗过敏药。
- 工具：瑞士军刀、救生哨、头灯+备用电池。
- 保险：购买**户外专项险**，确认包含**直升机救援**。
新手如何规划路线？
第一次自己走线，最怕走丢或体力崩溃。按下面四步拆解，路线不再难。
Step1 选目的地：从一日线开始
问自己：我想看什么？雪山、草原还是海岸线？
- 新手推荐：**城市周边一日环线**，例如北京香八拉、杭州十里琅珰。
- 进阶选择：**2-3天轻装穿越**，如武功山、雨崩。
Step2 查轨迹：三平台交叉验证
去哪找靠谱轨迹？
- **两步路**：国内用户最多，评论里看最新路况。
- **AllTrails**：国际线路，英文标注清晰。
- **小红书**：搜关键词+日期，看博主实时踩坑。
下载后导入Google Earth，**检查海拔升降**，单日爬升不超过500米更适合新手。
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Step3 拆分每日行程
如何估算时间？
- 平路：4km/h
- 爬升：每上升300米加1小时
- 拍照+休息：预留20%缓冲
举例：10km路线，爬升600米，预计耗时=10/4+600/300=3.5小时，再加0.7小时缓冲，总计4.2小时。
Step4 备案与撤离
走不动怎么下撤？
- 在轨迹上标记**最近公路或村庄**，用不同颜色线标出。
- 记录**当地救援电话**，如武功山管委会、雨崩村长。
- 每天出发前发**行程单**给紧急联系人，含预计到达时间。
常见疑问快答
Q：女生一个人安全吗？
A：选成熟线路、住正规营地、带卫星通讯器，风险可控。第一次可约伴，两步路约伴板块很活跃。
Q：预算大概多少？
A：入门装备3000元可搞定（背包、帐篷、睡袋、防潮垫），后续每次出行食物+交通约300-500元/天。
Q：遇到野生动物怎么办？
A：国内山区主要是猴子和野狗。食物挂树上，遇猴群勿对视、慢慢后退；野狗弯腰捡石头即可吓退。
把装备塞进背包，把路线装进手机，剩下的就是迈出第一步。山野不会拒绝任何一个认真准备的人。
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