半夜突然高反，先判断是轻还是重？
很多人凌晨被头痛、心悸、恶心惊醒，第一反应是“忍一忍”。其实，先花30秒自查能决定后续处理方式：
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- 轻度：仅有轻微头痛、口干，能平躺说话，血氧≥85%
- 中度：持续呕吐、走路晃，血氧70%–84%
- 重度：意识模糊、咳粉红色泡沫痰，血氧＜70%
为什么高原反应总在半夜加重？
夜间呼吸频率自然下降，加上平躺时肺部血液回流增加，导致缺氧更突出；同时室温降低，血管收缩，血氧饱和度进一步下滑。
半夜自救第一步：立刻改变体位与供氧
不要继续平躺！
- 垫高上半身30°，减轻肺部淤血
- 打开门窗缝隙，让空气对流
- 如有便携氧气瓶，先吸氧2–3升/分钟，10分钟后再测血氧
没有氧气瓶，如何快速提高血氧？
“三呼一吸”法：用鼻深吸一口气，分三次缓慢用嘴呼出，延长呼气时间，可临时提升血氧3%–5%。
热水蒸汽+薄荷：把热水倒入保温杯，滴入2滴薄荷精油，口鼻交替吸入蒸汽，能扩张支气管。
药物怎么用才安全？
提前备好三类药，但注意时间点：
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- 乙酰唑胺：睡前250mg，可减少夜间呼吸暂停
- 地塞米松：头痛剧烈时口服4mg，6小时后可追加一次，连续不超过48小时
- 布洛芬：胃部不适时改用对乙酰氨基酚，避免双重刺激
半夜呕吐，最怕脱水怎么办？
呕吐后小口喝温糖盐水：500ml温开水+1勺盐+2勺糖，每5分钟抿一口，既补液又补能量。
哪些信号必须立刻下撤？
出现以下任一情况，天没亮也要出发：
- 静息状态下血氧仍＜60%
- 剧烈头痛伴喷射状呕吐
- 一侧肢体无力或视物模糊
下撤途中如何降低风险？
“三不”原则：
- 不奔跑：增加耗氧量
- 不捂嘴：保持呼吸通畅
- 不单独行动：至少两人同行，轮流监测血氧
回到低海拔后还会反复吗？
部分人在海拔下降500–1000米后症状缓解，但24小时内仍需监测血氧，防止“迟发性脑水肿”。
如何防止第二天夜里再犯？
睡前做好四件事：
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- 晚餐七分饱，避免胃酸反流
- 提前2小时服用乙酰唑胺
- 在床头放血氧仪，设定低于85%的报警
- 用暖水袋暖脚，促进末梢循环
长期在高海拔，如何训练夜间适应？
白天进行间歇性屏息训练：坐直，深吸一口气后屏息15秒，再缓慢呼出，每天3组，每组10次，可提高夜间血氧储备。
常见误区一次说清
- “喝酒助眠”：酒精抑制呼吸中枢，加重缺氧
- “吃红景天就够了”：红景天需提前7天服用，半夜临时吃无效
- “忍到天亮再说”：高原反应恶化速度以小时计，拖延风险高
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