很多人兴冲冲飞到丽江，一下飞机就开始头晕、心慌，这就是高原反应。到底丽江高原反应怎么办？先给结论：提前预防、及时识别、科学缓解、必要时就医。下面把每个环节拆开讲透，照着做，基本能把高反压到最低。
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一、丽江海拔到底多高？为什么容易高反
- 丽江古城海拔约2400米，玉龙雪山脚下瞬间拉到3100米，大索道终点4506米。
- 海拔2500米以上，空气含氧量就降到平原的80%，身体缺氧是高反的根本原因。
- 飞机直达、当天剧烈步行、饮酒熬夜，都会放大高反概率。
二、提前一周：身体怎么“预适应”
问：去丽江前要不要吃红景天？
答：建议提前7天开始服用红景天胶囊或口服液，每天两次，连续吃到抵达后三天。它的作用不是立刻止高反，而是提高血液携氧能力，属于“慢热型”预防。
- 心肺训练：每天快走或慢跑30分钟，让心肺提前适应高负荷。
- 停酒停熬夜：酒精和睡眠不足都会削弱血氧饱和度。
- 备好三件套：便携式血氧仪、速溶葡萄糖、布洛芬。
三、落地当天：机场到古城的“黄金四小时”
问：下飞机立刻打车去古城会不会高反？
答：会。正确姿势是先在机场休息区坐30分钟，喝500ml温水，再慢慢前往酒店。
| 时间点 | 动作 | 目的 |
|---|---|---|
| 0-15分钟 | 静坐、深呼吸 | 让血液重新分配 |
| 15-30分钟 | 喝温水、吃香蕉 | 补液补钾 |
| 30-60分钟 | 打车去酒店，不开窗吹风 | 减少寒冷刺激 |
| 入住后 | 直接躺平2小时 | 给心脏减负 |
四、轻微高反：头痛、恶心、失眠的自我缓解
问：只是太阳穴胀痛，要不要马上去医院？
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答：不用。先按以下顺序自救，90%的人2小时内缓解。
- 吸氧：酒店前台或古城药店买一次性氧气罐，10元/瓶，每次吸3-5口。
- 喝甜饮：葡萄糖口服液或蜂蜜水，快速提升血糖，减轻头痛。
- 按压穴位：双手拇指按压太阳穴与风池穴各1分钟，促进血流。
- 半卧位休息：枕头垫高15厘米，减少颅内压。
五、中重度高反：出现呕吐、眩晕、持续心悸怎么办
问：吐到脱水、心跳120次/分钟，还能继续玩吗？
答：立刻停止行程，下撤海拔，并就近就医。
- 下撤：包车或叫网约车，直接返回海拔低于2000米的鹤庆或大理。
- 就医点：丽江市人民医院（古城区福慧路）、玉龙县医院（雪山脚下）。
- 医疗措施：静脉滴注甘露醇+地塞米松，30分钟降颅压。
- 保险理赔：保留病历、发票，高反属于急性病，旅行险可报销。
六、儿童与老人：特殊人群的高反管理
问：65岁老人能去丽江吗？
答：可以，但需满足“三不原则”：无严重心肺疾病、不直飞、不爬雪山。
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- 儿童：3岁以下不建议带；3-12岁随身带儿童型氧气罐，剂量减半。
- 老人：提前做心电图、肺功能检查；携带便携式制氧机（可租，50元/天）。
- 用药差异：老人慎用布洛芬，可选对乙酰氨基酚；儿童禁用含咖啡因的头痛粉。
七、饮食与作息：把高反“吃”回去
问：丽江腊排骨、三文鱼能不能吃？
答：头两天清淡为主，高盐高脂加重缺氧。
- 早餐：白粥+鸡蛋+苹果，易消化、补糖。
- 午餐：清蒸雪山鱼+青菜，少油少辣。
- 晚餐：提前至18:30，七分饱，避免夜间胃酸反流影响睡眠。
- 睡前：热牛奶+蜂蜜，助眠又补糖。
八、常见误区：这些“土办法”别再用
- 误区1：喝白酒御寒→酒精扩张血管，反而加速散热、加重缺氧。
- 误区2：剧烈运动“适应”→第一天跑步、爬楼梯，高反概率翻倍。
- 误区3：吸氧会上瘾→医用氧气无依赖性，该吸就吸。
- 误区4：吃巧克力抗高反→高糖+咖啡因，短暂提神后更疲劳。
九、返程后：高反“后遗症”多久消失
问：回平原后还头晕，是不是肺水肿？
答：多数是“低原反应”，2-7天自愈。
- 轻度疲劳：多睡、多喝水，48小时缓解。
- 持续咳嗽：可能是气道干燥，喝川贝雪梨膏。
- 胸闷气短：若血氧低于95%，拍胸片排除肺水肿。
把以上九步按顺序执行，丽江高原反应怎么办就不再是难题。记住一句话：高反不是洪水猛兽，科学应对就能玩得尽兴又安全。
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