可以，但**必须掌握“量”和“时机”**。糖能快速提供能量，缓解因缺氧导致的低血糖性头晕，却无法解决缺氧本身，更不能替代正规的高原医学处置。
（图片来源网络，侵删）
为什么有人觉得“吃糖缓解高反”？
在海拔3500米以上，人体基础代谢率平均升高7%～15%，**大脑对葡萄糖的消耗量却增加近30%**。当血氧饱和度下降时，糖原分解速度跟不上消耗，容易出现“低血糖样高原反应”——表现为突然乏力、手抖、冷汗。此时吃一块糖，血糖在5～10分钟内上升，症状可暂时减轻，于是给人“糖能治高反”的错觉。
糖对高原反应的**真实作用边界**
- **仅能缓解“能量型”不适**：如饥饿感、虚汗、轻微头晕。
- **对缺氧性头痛无效**：头痛源于脑血管扩张，糖无法收缩血管。
- **不能预防肺水肿或脑水肿**：这两种致命高反与能量代谢无直接关联。
吃糖的正确姿势：时间、种类、剂量
1. 什么时候吃？
抵达高原后的**前48小时**是急性高反高发期，可在以下节点补充：
- 下车或下飞机后30分钟内，先吃5～10g糖，再喝水。
- 徒步或爬坡前15分钟，预防运动性低血糖。
- 夜间入睡前若感心慌，可含服3g糖，避免夜间低血糖惊醒。
2. 选什么糖？
| 糖类型 | 升糖速度 | 持续供能 | 高原场景建议 |
|---|---|---|---|
| 葡萄糖片 | 极快 | 15分钟 | 突发头晕急救 |
| 黑巧克力 | 中速 | 60分钟 | 徒步中途补给 |
| 麦芽糊精饮料 | 慢速 | 120分钟 | 长时间攀登 |
3. 吃多少算安全？
健康成人每日添加糖**不超过50g**，高原环境下可放宽至60～70g，但需分次摄入。一次超过25g可能引发反跳性低血糖，反而加重乏力。
哪些人不适合“高反吃糖”？
- **糖尿病患者**：即使出现高反，也需优先使用胰高血糖素或就医，而非随意吃糖。
- **胃酸过多者**：空腹吃糖刺激胃酸，可能诱发高原胃肠型反应。
- **儿童**：体重基数小，每公斤体重糖摄入需减半，建议用稀释果汁替代纯糖。
比吃糖更重要的三件事
- **阶梯式上升**：每天海拔增加不超过500米，给身体足够适应时间。
- **足量饮水**：每日至少3升，糖水比例控制在5%～8%，过高会抑制水分吸收。
- **药物预防**：乙酰唑胺可提前1～2天服用，降低脑脊液生成，比单纯吃糖有效得多。
实战案例：川藏线自驾如何“糖+水+药”组合
张先生一家从成都出发，计划5天抵达拉萨。第2天在理塘（海拔4014米）出现头痛、恶心。处理流程：
- 停车后立即测血氧：83%，属轻度缺氧。
- 含服2片葡萄糖（共6g），喝200ml电解质水，静息15分钟。
- 症状未缓解，口服布洛芬200mg+乙酰唑胺125mg。
- 当晚住宿海拔降低300米，次日症状消失。
此案例说明：**糖是“缓冲垫”，而非“解决方案”**。
（图片来源网络，侵删）
常见误区快问快答
Q：红糖比白糖更“补氧”？
A：红糖含铁量仅0.2mg/100g，对携氧能力影响微乎其微，升糖速度反而更慢。
Q：可乐等高糖饮料能替代糖？
A：一罐可乐含糖35g，远超单次安全剂量，且碳酸会加重胃胀，不推荐。
Q：吃糖后立刻剧烈运动是否更危险？
A：是。血糖快速波动加上缺氧，极易诱发心律失常，应休息20分钟后再活动。
最后的专业提醒
高原医学共识明确：**没有一种食物可以替代“下降海拔”**。若出现持续呕吐、步态不稳或粉红色泡沫痰，立即停止吃糖、补液，尽快送医。糖只是你背包里的一小块“能量补丁”，而非“万能药”。
评论列表