兰州到青藏高原怎么走_高原反应怎么缓解

兰州到青藏高原怎么走？三种主流路线对比

从兰州出发去青藏高原，最常见的疑问是“到底选哪条路”。下面把三条最常被问到的线路拆开说透，帮你按时间、预算、风景做取舍。

1. 青藏铁路：最省心也最热门

• 车次：Z917、Z21、Z265 等，兰州西站—拉萨，全程约24小时。
• 票价：硬座 ¥240、硬卧 ¥522、软卧 ¥823。
• 亮点：列车供氧系统+随车医生，过唐古拉山口时窗外雪山连绵。
• 缺点：旺季一票难求，需提前30天抢票。

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2. 公路自驾：G6京藏高速+109国道

• 里程：兰州—西宁—格尔木—拉萨，约2100 km。
• 耗时：不赶路 4 天，边走边玩 7 天。
• 路况：柏油路为主，格尔木至那曲段海拔陡升，需备防滑链。
• 油费过路费：约 ¥1800（2.0T 车型）。

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3. 飞机+落地租车：最快也最贵

• 航班：兰州中川机场—拉萨贡嘎机场，每日 3 班，飞行 2.5 小时。
• 票价：淡季 ¥600+，旺季 ¥1500+。
• 落地租车：丰田普拉多日租 ¥800—¥1200，需验边防证。

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高原反应怎么缓解？提前准备与现场应对

“到了青藏高原会不会高反？”几乎每位初次进藏的人都会问。答案是：90% 的人会出现轻微高反，但完全可控。

提前两周：身体预适应

1. 红景天胶囊：每日 2 次，每次 2 粒，连续服用 14 天。
2. 有氧训练：每天慢跑 5 km 或爬楼 30 分钟，提高血氧饱和度。
3. 停掉酒精：酒精会抑制血红蛋白生成，提前戒断。

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出发当天：药物与装备清单

• 必备药：布洛芬（止痛）、地塞米松（应急）、葡萄糖口服液（快速补能）。
• 便携装备：指尖血氧仪（实时监测）、便携制氧机（300 ml/min 流量即可）。
• 衣物：抓绒衣+防风外套，昼夜温差可达 15℃。

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抵达后：24 小时黄金适应期

问：刚到拉萨就头疼怎么办？
答：先测血氧，低于 85% 立即吸氧；高于 85% 则多喝温水、静卧休息，不要洗澡。

问：能不能喝酒庆祝？
答：72 小时内严禁酒精，酒精会扩张血管加重缺氧。

问：高反会不会突然加重？
答：若出现呕吐、步态不稳、持续剧烈头痛，立即下撤至海拔 3000 m 以下并就医。

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兰州出发青藏线沿途海拔与停靠点

地点	海拔(m)	建议停留时间	注意事项
兰州	1520	出发地	可补给水果、氧气罐
西宁	2261	半天	吃手抓羊肉补充热量
青海湖	3200	1 晚	湖边风大，戴墨镜防风沙
茶卡盐湖	3059	2 小时	盐水腐蚀相机，带密封袋
格尔木	2780	1 晚	最后一个大城市，补油补菜
昆仑山口	4767	拍照 20 分钟	勿剧烈运动，易高反
唐古拉山口	5231	拍照 10 分钟	含氧量仅为海平面 50%
那曲	4500	过夜或跳过	住宿条件差，建议直奔拉萨
拉萨	3650	终点站	入住供氧酒店，休息 1 天

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预算清单：兰州—拉萨 7 天 6 晚示例

• 交通：火车硬卧往返 ¥1044
• 住宿：兰州 1 晚 ¥180 + 拉萨 4 晚 ¥1200（供氧标间）
• 门票：布达拉宫 ¥200、大昭寺 ¥85、纳木错 ¥120
• 餐饮：日均 ¥120，藏餐+川菜混搭
• 药品+装备：约 ¥300
• 总计：约 ¥3200/人（淡季），旺季上浮 30%

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常见疑问快问快答

Q：兰州到青藏高原需要边防证吗？
A：仅去珠峰、阿里等地区需要，在兰州城关区公安局免费办理，带身份证+2 张 1 寸照片。

Q：青藏线上有加油站吗？
A：格尔木至拉萨 800 km，每 150 km 一座中石油，92 号汽油充足，建议油量低于半箱就补。

Q：女生一个人能走青藏线吗？
A：可以。火车最安全，自驾建议结伴；沿途警务站密集，24 小时值班。

Q：无人机能带吗？
A：拉萨市区禁飞，纳木错、羊卓雍措需提前在“民航西藏监管局”官网申请，飞行高度限 120 m。