去高原区旅行，最常被问到的就是“会不会高反”和“高反了怎么办”。下面用问答+实操清单的方式，把经验一次性讲透。
高原反应到底怎么判断？
轻度高反：头痛、恶心、乏力，像宿醉；
中度高反：呕吐、持续头痛、走路摇晃；
重度高反：肺水肿或脑水肿，出现粉红色泡沫痰、意识模糊，必须立即下撤。
自问：刚到海拔3000米就头疼，一定是高反吗？
自答：不一定。先测血氧，低于85%再按高反处理；若只是轻微头疼，多喝温水、休息即可。
进高原前七天必须做的三件事
- 停掉剧烈运动：让身体进入“储能”状态。
- 开始吃红景天胶囊：提前七天，每天两次，每次两粒，可提升血液携氧效率。
- 准备便携血氧仪+葡萄糖口服液：血氧仪随时监测，葡萄糖口服液能在10分钟内缓解头晕。
抵达当天“三不要”原则
- 不要洗澡：热水澡会扩张血管，加速耗氧。
- 不要喝酒：酒精抑制呼吸中枢，夜间缺氧更严重。
- 不要奔跑拍照：高原上快走100米等于平原跑400米。
高原反应怎么缓解？四个立竿见影的方法
1. 阶梯式适应法
如果行程允许，先在海拔2500米住一晚，再逐级上升。每上升500米，多停留一天。
2. 便携式高压氧舱
在稻城亚丁、珠峰大本营等地，当地诊所提供“软体氧舱”，躺进去30分钟，相当于下降1000米。
3. 药物组合
轻度：布洛芬+肌苷口服液；
中度：地塞米松+乙酰唑胺；
重度：立即吸氧并口服硝苯地平，同时联系救援。
4. 饮食调节
多吃高糖、易消化食物，如巧克力、葡萄糖粉、酥油茶；
少吃产气食物，如豆类、碳酸饮料，避免腹胀耗氧。
自驾高原区必须检查的车辆清单
轮胎：换上AT全地形胎，胎压比平原低0.2Bar，防止爆胎；
防冻液：冰点需低于-35℃；
备用油桶：藏区加油站间隔200公里以上，带20升备用油；
车载制氧机：12V电源即可工作，堵车时救命。
高原区旅游注意事项：穿衣篇
“一天过四季”不是夸张，而是日常。
- 内层：美丽奴羊毛速干衣，吸汗不闷。
- 中层：800蓬松度羽绒背心，方便穿脱。
- 外层：三层压胶冲锋衣，防风防雪。
- 配件：墨镜（UV400）、羊毛帽、防晒口罩。
夜宿海拔4000米以上，如何睡个好觉？
自问：为什么夜里总是憋醒？
自答：高原夜间氧含量更低，加上干燥，容易口呼吸导致喉咙水肿。
解决方案：
1. 睡前喝300ml温盐水，减少黏膜水肿；
2. 床头放一盆水，增加湿度；
3. 垫高枕头30度，减轻颅内压；
4. 若血氧低于80%，睡前口服乙酰唑胺125mg。
高原摄影的隐藏风险
长焦镜头+三脚架=额外负重10公斤，在海拔4500米等于多背20公斤。
建议：带碳纤维脚架，重量减半；
电池：低温下电量掉得快，贴身放备用电池；
存储：每天拍完立即备份到固态硬盘，防止低温损坏SD卡。
返程后身体还会“高反”吗？
自问：回到平原反而头晕，是醉氧吗？
自答：是的，身体需要重新适应富氧环境，通常持续2-3天。
缓解方法：多喝水、早睡、避免剧烈运动，第三天开始慢跑恢复血氧调节能力。
评论列表