拉巴斯到底多高？先弄清海拔数字
拉巴斯市中心的海拔约为3600米，机场海拔更高达4061米。这意味着飞机舱门一打开，你就已经站在比拉萨还高出近400米的高度。
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为什么一到拉巴斯就头晕？高原反应原理拆解
高原反应的本质是缺氧。海拔每升高1000米，大气压下降约12%，空气含氧量同步减少。拉巴斯含氧量只有海平面的60%左右，身体需要1–3天才能通过增加红细胞来适应。
- 谁最容易中招？：25–40岁男性、平时健身强度大的人反而更容易出现症状，因为肌肉耗氧量高。
- 症状分级：轻度头痛、恶心；中度呕吐、失眠；重度肺水肿或脑水肿，需立即下撤。
抵达当天必做的5件小事
- 慢动作：下飞机后走路速度减半，提行李用推车。
- 先喝水再喝古柯茶：落地后500 ml温水打底，再喝古柯茶，避免茶碱利尿导致脱水。
- 不洗澡：24小时内不泡澡、不洗头，防止毛细血管扩张加重缺氧。
- 吃碳水：高碳水饮食能让血氧饱和度提升3–5%，推荐api con queso（玉米配奶酪）。
- 测血氧：机场出口有药店卖指尖血氧仪，低于85%立刻就医。
古柯茶、高原药还是吸氧？哪种更靠谱
古柯茶含0.7%可卡因生物碱，能暂时扩张支气管，但效果类似咖啡，不能替代药物。
高原药首选乙酰唑胺，抵达前1天开始服用，125 mg早晚各一次，副作用是手脚发麻。
便携氧气罐适合夜间失眠时吸3–5口，每罐只能撑15分钟，价格约8美元。
在拉巴斯如何安排行程才能少受罪
把海拔更高的景点往后放：先逛3600米的市区女巫市场，再去3900米的月亮谷，最后挑战4100米的缆车黄线终点。
每日爬升不超过300米，白天行程拆成上午2小时、下午2小时，中午回酒店小睡。
夜里睡不着怎么办？高原失眠自救指南
高原失眠是呼吸中枢过度兴奋导致的。试试以下方法：
• 垫高枕头30°，减少颅内压。
• 睡前2小时吃一根香蕉，镁离子能放松神经。
• 若仍无法入睡，可服用唑吡坦半片（需医生处方），但忌与酒精同服。
什么情况下必须立刻下撤？
出现以下任一症状，立即包车前往科罗伊科（海拔1800米）：
1. 持续头痛+呕吐超过30分钟
2. 走路像喝醉（共济失调）
3. 咳粉红色泡沫痰（肺水肿信号）
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回程前别忘了做这件事
离开拉巴斯前48小时停用乙酰唑胺，否则飞回低海拔地区会出现反跳性低氧，感觉像宿醉。最后一天多喝电解质饮料，把血容量补回来。
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