青藏高原到底多高？
青藏高原平均海拔4000米以上，被称为“世界屋脊”。
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它不是一个单一平面，而是由多个阶梯组成：
- 柴达木盆地：2600～3000米，相对最低
- 藏北高原：4500～5000米，牧草稀疏
- 喜马拉雅山脊：6000米以上，常年积雪
去青藏高原会高反吗？
会，90%的人第一次进藏都会出现不同程度的高原反应。
常见症状：
- 轻微头痛、头晕
- 心跳加快、呼吸急促
- 夜间失眠或频繁醒来
为什么海拔越高越容易高反？
因为空气稀薄，氧气分压下降。
在海平面，氧分压约159毫米汞柱；在拉萨3650米处，氧分压只有110毫米汞柱，相当于身体突然少了30%的氧气。
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哪些人群更容易高反？
并非身体越强壮越安全，以下人群风险更高：
- 肥胖者：耗氧量更大
- 长期吸烟者：肺功能受损
- 感冒未愈者：呼吸道炎症加重缺氧
如何科学预防高反？
1. 阶梯式上升
先在2500米适应1～2天，再逐步升高，每上升500米多休息一晚。
2. 药物辅助
提前3天开始服用乙酰唑胺，可加速适应；红景天效果有限，仅作心理安慰。
3. 饮食与作息
- 多喝温水，每日至少3升
- 避免油腻，高碳水+适量蛋白
- 抵达首日不洗澡、不饮酒
高原反应现场应对
出现头痛怎么办？
立即停止活动、坐下休息，服用布洛芬200mg，并补充500ml温水。
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如果症状持续加重，出现呕吐、步态不稳，必须立刻下降海拔300～500米，这是唯一有效手段。
青藏铁路沿途海拔变化
| 站点 | 海拔(米) | 备注 |
|---|---|---|
| 西宁 | 2275 | 起点，已可感轻微气短 |
| 格尔木 | 2780 | 正式踏入高原 |
| 沱沱河 | 4547 | 列车供氧口开始工作 |
| 拉萨 | 3650 | 终点，多数人需休息1天 |
自驾进藏海拔速查
川藏线G318：
- 折多山4298米：第一座考验
- 东达山5130米：全程最高垭口
- 米拉山5013米：接近拉萨前的最后一道屏障
滇藏线G214：
- 白马雪山4292米
- 红拉山4448米
儿童与老人能去青藏高原吗？
可以，但需满足以下条件：
- 年龄3岁以上，心肺功能正常
- 出发前做血氧饱和度检测，≥95%再出发
- 携带便携血氧仪，实时监测
常见误区澄清
误区一：提前健身可避免高反
事实：剧烈运动反而增加耗氧量，出发前两周应降低训练强度。
误区二：吸氧会依赖
事实：短期吸氧不会成瘾，血氧低于85%时果断吸氧。
返程后仍头晕正常吗？
部分人在回到平原后2～7天仍感疲倦，这叫“低原反应”或“脱适应”。
处理方法：
- 保持充足睡眠
- 补充含钾水果，如香蕉、橙子
- 避免立即进行高强度运动
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