初次踏上海拔3000米以上的林芝，很多人最担心的就是“会不会高反”“高反了怎么办”。本文用问答+清单的方式，把医生、向导、老驴友的实战经验一次讲透，照着做，90%的人能把高反压到最低。
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一、为什么林芝也会高反？
林芝平均海拔3100米，但沿途的米拉山口（5013米）、色季拉山口（4728米）瞬间把高度拉满。
关键点：海拔爬升速度>身体适应速度，就会触发高原反应。
二、出发前两周必须完成的四件事
- 有氧打底：每天30分钟慢跑或爬楼梯，提升血液携氧能力。
- 停掉酒精：酒精会抑制红细胞生成，提前两周戒酒。
- 药物预服：红景天胶囊提前7天开始吃，每天2次，每次2粒。
- 买好保险：确认条款里包含“高原反应医疗救援”，别省这几十块。
三、落地林芝当天的“黄金四小时”
下飞机第一步做什么？别急拍照，先找阴凉地静坐10分钟，让心率慢慢降。
能洗澡吗？当天坚决不洗，热水会扩张血管，加重缺氧。
第一餐吃什么？选易消化的面片汤+青菜，七分饱即可。
四、高反症状对照表：轻度、中度、重度一眼看懂
| 程度 | 症状 | 处理方案 |
|---|---|---|
| 轻度 | 微头痛、气短、食欲差 | 多喝温水、停止活动、深呼吸 |
| 中度 | 持续头痛、恶心呕吐、走路飘 | 吸氧（2L/分钟）、口服布洛芬、下撤300米 |
| 重度 | 意识模糊、肺湿啰音、嘴唇发紫 | 立即下撤、拨打120、高压氧舱 |
五、自驾党注意：车内常备“三宝”
- 便携制氧机：比氧气罐轻，可循环使用，堵车3小时也不慌。
- 血氧仪：夹在手指上，血氧<90%立刻停车休息。
- 葡萄糖口服液：比巧克力升糖快，头晕时一支见效。
六、住酒店还是民宿？海拔决定一切
八一镇（海拔2900米）：酒店集中，医疗点24小时，首选。
鲁朗小镇（海拔3300米）：风景绝美，但夜里容易高反，备好氧气。
索松村（海拔3150米）看南迦巴瓦峰，住一楼减少爬楼耗氧。
七、夜间高反急救流程（实战版）
第一步：开灯叫醒同伴，别硬扛。
第二步：半坐位靠枕头，减少回心血量。
第三步：吸氧10分钟+口服“乙酰唑胺”半片。
第四步：症状无缓解，联系酒店前台派车送医院。
八、哪些人群建议暂缓进藏？
严重贫血（Hb<90g/L）、未控制的高血压（>160/100mmHg）、孕晚期、3个月内做过心脏手术。
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九、返程后身体恢复时间表
回到平原后，红细胞增多症还会持续3-7天，表现为脸红、乏力。
每天保证2000ml饮水，第3天开始慢跑20分钟，一周即可恢复。
十、老驴友私藏：3个免费“天然氧吧”
1. 尼洋河边：负氧离子爆表，早起散步30分钟。
2. 巴松措森林栈道：树荫遮蔽，含氧量比山口高15%。
3. 卡定沟瀑布：水汽+负离子，头痛时去站10分钟。
十一、关于“喝酒抗高反”的谣言粉碎
有人说“喝青稞酒活血”，实际是酒精加速脱水，第二天高反翻倍。
正确做法：用酥油茶代替，既补水又补热量。
十二、一句话记住核心原则
“爬得慢、喝得暖、睡得低、不逞强”，把这句口诀发给同行伙伴，关键时刻能救命。
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