高原旅行穿什么？一句话：防风、保暖、透气、防晒一个都不能少。下面用问答+清单的方式，把高原穿衣的底层逻辑、单品选择、打包技巧全部拆开讲透。
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为什么高原穿衣比平原复杂？
高原平均海拔3000米以上，空气稀薄、紫外线强、昼夜温差可达20℃。同一条沟里，上午太阳晒得脱皮，下午风雪打脸。所以“叠穿”是核心思路：随时增减，而不是一件厚外套硬扛。
三层穿衣法：高原最稳的公式
把全身拆成内层、中层、外层，每层各司其职。
内层：排汗不闷
- 材质：美丽奴羊毛或Coolmax速干，拒绝纯棉（湿冷贴身易失温）。
- 款式：长袖T恤+贴身长裤，袖口最好带拇指孔，手背也能防晒。
中层：锁住体温
- 轻量羽绒：充绒量80-100g的排骨羽绒，压缩后只有苹果大小。
- 抓绒/软壳：风小的地方单穿软壳，风大时叠在羽绒外层。
外层：防风防雨雪
- 硬壳冲锋衣：三合一可拆内胆的性价比最高，帽子要能套头盔。
- 冲锋裤：侧开拉链设计方便穿脱，雪套接口防止灌雪。
容易被忽视的4个细节部位
1. 头部：散热大户
羊毛帽+防晒空顶帽组合：白天空顶帽+墨镜+头巾，晚上羊毛帽压冲锋衣帽，双层防风。
2. 手部：三层方案
- 内层：超薄触屏手套，拍照不用脱。
- 中层：羊毛或摇粒绒手套。
- 外层：防水滑雪手套，挂绳别丢，风大时真会飞。
3. 脚部：高帮+排汗
高帮防水徒步鞋+羊毛袜+速干袜双层穿，鞋码大半码给脚肿留空间。
4. 颈部：紫外线死角
魔术头巾当围脖，拉到鼻梁位置可当临时面罩，防雪盲反光。
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不同季节怎么调？
5-6月春季
白天10-20℃，夜里-5℃。中层带羽绒马甲，外层软壳即可，冲锋裤里加条秋裤。
7-8月雨季
雨衣必须带，冲锋衣+雨裤+背包防雨罩。内层换速干短袖，中层抓绒备用。
9-10月秋季
温差最大，羽绒服直接升级到200g充绒，中层软壳换成厚抓绒。
11-4月冬季
白天-5℃，夜里-20℃。内层换厚羊毛，中层羽绒+抓绒，外层冲锋衣+羽绒大衣双层。
打包清单：7天行程这样装
上衣：速干T恤×3 + 羊毛长袖×2 + 羽绒内胆×1 + 冲锋衣×1 下装：速干内裤×4 + 羊毛秋裤×1 + 冲锋裤×1 + 备用软壳裤×1 配件：羊毛帽×1 + 空顶帽×1 + 手套×3层 + 魔术头巾×2 + 雪套×1 鞋袜：高帮徒步鞋×1 + 营地拖鞋×1 + 羊毛袜×4 + 速干袜×3
常见误区快问快答
Q：带羽绒服还是棉服？
A：高原湿度低，羽绒服保暖重量比碾压棉服，压缩后体积更小。
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Q：牛仔裤能穿吗？
A：不能。牛仔吸水后变冰坨，且紧绷影响血液循环，高反风险+1。
Q：女生裙子拍照怎么办？
A：带一条超轻羽绒长裙套在冲锋裤外，拍照30秒，保暖一整天。
实战技巧：途中如何快速增减？
- 上坡前先把中层拉链拉开，避免汗湿。
- 休息立刻加羽绒，风大时先套外层再坐。
- 睡前把第二天要穿的衣服塞睡袋，早起穿不冰。
高原穿衣的终极心法：宁可包里多装200克，也不要山顶少穿1件。把“叠穿”刻进DNA，剩下的交给风景。
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