为什么一到青海就头疼？
很多游客落地西宁或玉树后，**两三小时内太阳穴就开始一跳一跳地疼**，以为是感冒，其实多半是高原反应在作祟。青海平均海拔3000米以上，大气压骤减，血液含氧量下降20%—30%，**脑组织供氧不足**就会触发血管代偿性扩张，于是出现钝痛或搏动性头疼。
（图片来源网络，侵删）
头疼只是开始，还会伴随哪些信号？
- 恶心想吐：缺氧刺激延髓呕吐中枢，早晨空腹时更明显。
- 心跳突然加快：静息心率>100次/分，平躺也缓不过来。
- 指尖嘴唇发紫：血氧饱和度跌破90%的外在表现。
若同时出现**视物模糊或步态不稳**，提示可能进展为高原脑水肿，必须立即下撤。
落地24小时黄金应对法
1. 先判断程度再行动
自问：头疼是否影响睡眠？轻微胀痛可继续观察；**疼到无法闭眼**则需服药＋吸氧。
2. 药物组合方案
- 布洛芬缓释胶囊：一次300mg，缓解血管性头疼，餐后服不伤胃。
- 乙酰唑胺：提前1天开始吃，每天两次，每次125mg，可加速适应。
- 便携式氧气瓶：流量2L/min，吸10分钟停5分钟，避免依赖。
3. 物理缓解小技巧
用**保温杯接热水熏鼻**，蒸汽加湿能减轻鼻腔干燥导致的缺氧；再**按压风池穴**（后枕骨两侧凹陷），每侧揉按1分钟，促进颈动脉血流。
出发前7天就该做的预防清单
| 阶段 | 行动 | 目的 |
|---|---|---|
| D-7至D-3 | 每天慢跑30分钟＋深蹲20次 | 提高心肺储备 |
| D-2 | 停酒、停安眠药 | 避免呼吸抑制 |
| D-1 | 晚餐减少碳水，增加牛肉菠菜 | 减少胃肠耗氧 |
在青海怎么吃才不容易头疼？
**高碳水会加速耗氧**，建议把主食减到平常的七成，换成**牦牛肉、酸奶、酥油茶**。酥油茶里的**中链脂肪酸**能快速供能，减少乳酸堆积；酸奶的益生菌还能缓解高海拔便秘，间接降低腹压，减轻头疼。
夜间头疼加重怎么办？
高原夜晚气压更低，**平躺时颅内压相对升高**。可以把枕头垫高15厘米，再打开**卧室加湿器**保持50%湿度。若仍疼醒，含服**硝苯地平片5mg**扩张脑血管，5—10分钟见效。
（图片来源网络，侵删）
哪些人群建议暂缓青海行？
- 近半年有心梗或脑卒中病史：缺氧易诱发二次血栓。
- 严重睡眠呼吸暂停：夜间缺氧叠加高原低氧，风险翻倍。
- 孕妇超过28周：胎儿需氧量高，母体代偿能力有限。
返程后头疼没消失正常吗？
回到平原仍持续**搏动性头疼超过3天**，可能是**低颅压性头疼**，高原期间脱水导致脑脊液减少。此时**大量补液**（每天>3000ml淡盐水）＋**咖啡因饮料**一杯，多数48小时内缓解。
自驾进藏的额外提醒
青藏线海拔爬升快，**从格尔木到那曲仅6小时就抬升1000米**。建议每升高500米就停车过夜，**夜间血氧恢复效率比白天高20%**。车内备**指夹式血氧仪**，低于85%立刻吸氧，不要硬撑。
（图片来源网络，侵删）
评论列表