平均海拔3000米以上的甘南，被称“青藏高原窗口”。许多游客兴冲冲赶来，却被头痛、恶心、失眠打乱了节奏。下面用问答方式拆解高原反应，让你轻松应对。
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高原反应到底是什么？
高原反应是人体在低压、低氧环境下出现的急性应激症状。简单说，空气里氧气少了，身体还没来得及适应，于是发出“抗议”。
---甘南哪些区域最容易中招？
- 夏河（海拔2900-3200米）：拉卜楞寺周边，初到即感气短。
- 郎木寺镇（海拔3300-3600米）：徒步峡谷时上升快，反应明显。
- 扎尕那（海拔3500-4000米）：盘山公路+徒步，双重考验。
提前多久开始预防？
建议出发前7-10天开始准备：
- 每天喝2-3升水，让血液稀释，携氧能力提高。
- 口服红景天胶囊（每日2次，每次2粒），增强耐缺氧能力。
- 避免熬夜、饮酒，让心肺处于最佳状态。
抵达当天必做的三件事
1. 慢动作：走路、说话、吃饭都放慢半拍
刚到夏河机场，别急着拍照，先在候机楼坐20分钟，再取行李。
2. 高热量晚餐：碳水+优质蛋白
牛肉面+鸡蛋+酥油茶，快速补充能量，减少夜间低血糖引发的头痛。
3. 睡前2小时停止喝水
防止频繁起夜打断睡眠，睡眠一旦碎片化，第二天症状加重。
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出现症状后如何分级处理？
| 症状级别 | 表现 | 应对办法 |
|---|---|---|
| 轻度 | 轻微头痛、乏力 | 原地休息+500ml温水+深呼吸 |
| 中度 | 持续头痛、恶心、心跳快 | 口服布洛芬+吸氧30分钟 |
| 重度 | 呕吐、步态不稳、意识模糊 | 立即下撤海拔500米以上并就医 |
吸氧会依赖吗？
不会。短期吸氧只是补充手段，身体适应后自然减少用量。建议：
- 便携式氧气瓶：每瓶可吸40次，轻度症状用半瓶即可缓解。
- 酒店制氧机：睡前开1小时，血氧饱和度可提升5%-8%。
哪些药物可以随身带？
1. 乙酰唑胺（Diamox）
提前1-2天服用，每日125mg，可加速适应，但磺胺过敏者禁用。
2. 地塞米松
仅用于中重度症状，4mg口服，6小时后可重复一次，儿童孕妇慎用。
3. 藿香正气水
对恶心、腹胀效果显著，每次10ml，每日3次。
高原上能洗澡洗头吗？
可以，但要遵循“三短一高”原则：
- 时间短：淋浴不超过5分钟。
- 水温高：42℃左右，避免冷水刺激血管收缩。
- 室温高：开暖风或浴霸，防止着凉。
- 吹干快：出浴室立刻用毛巾+吹风机，减少热量流失。
儿童与老人需要额外注意什么？
儿童：体温调节差，夜间踢被易感冒，建议穿抓绒睡袋内胆。
老人：常合并高血压，需每日测血压，收缩压>160mmHg立即下撤。
---返程后症状会反复吗？
极少数人会出现“低原反应”，表现为嗜睡、乏力，一般48小时内自行缓解。多休息、多喝水即可，无需特殊治疗。
---行程设计如何避开高反？
Day1 兰州（海拔1500米）→临夏（海拔1900米）：先适应1000米落差。
Day2 临夏→合作（海拔2800米）：车程2小时，海拔缓升。
Day3 合作→夏河→桑科草原露营：海拔3000米，夜间注意保暖。
Day4 夏河→郎木寺→扎尕那：若出现症状，当晚返回郎木寺住宿。
---一句话记住核心
“慢上、慢动、慢吃、慢睡，高反自然绕道走。”
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