去拉萨怎么预防高原反应_拉萨高原反应吃什么药

高原反应到底是什么？

很多游客把“头晕、恶心”简单归结为“晕车”或“感冒”，其实**高原反应的本质是缺氧导致的全身性应激**。拉萨海拔3650米，空气中氧含量只有平原的60%左右，人体突然置身低氧环境，红细胞一时无法适应，于是出现头痛、心慌、失眠等症状。

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进藏前两周：身体预适应的黄金窗口

1. 心肺训练怎么做？

• **每天30分钟有氧**：慢跑、跳绳、爬楼梯，心率控制在（220-年龄）×60%左右。
• **间歇性缺氧训练**：家用高原呼吸面罩或健身房“低氧仓”，每周2次，每次15分钟。

2. 药物储备清单

1. 红景天胶囊：提前7天开始服用，每天2次，每次2粒，提高血液携氧能力。
2. 乙酰唑胺（Diamox）：处方药，需医生评估肾功能后使用，进藏前1天起125mg早晚各一次。
3. 地塞米松：仅作应急，出现剧烈头痛呕吐时口服4mg，6小时后可重复一次。

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抵达拉萨当天：24小时内的关键动作

机场到市区如何避免“高反突袭”？

贡嘎机场大巴车程60公里，海拔从3570米缓降到3650米，**务必避免兴奋拍照奔跑**。建议：

• 戴墨镜+遮阳帽，减少紫外线刺激。
• 大巴上闭口睡觉，减少说话耗氧。
• 抵达酒店先测血氧，<90%立即吸氧。

第一餐吃什么？

**拒绝油腻藏面、酥油茶**，选择：

1. 白粥+榨菜：易消化、补钠。
2. 蒸南瓜：富含钾离子，稳定心律。
3. 葡萄糖口服液：快速升高血糖，缓解头晕。

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住宿海拔梯度：为什么建议“三晚递进”？

90%的重度高反发生在**首夜海拔过高**的宾馆。合理方案：

• 第1晚：入住拉萨市区（3650m），选择供氧房。
• 第2晚：仍住市区，白天去八廓街低强度活动。
• 第3晚：若血氧>92%，可前往纳木错扎西半岛（4718m）过夜。

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动态监测：血氧仪与症状日记

血氧仪读数如何解读？

血氧饱和度	风险等级	应对措施
95%-100%	安全	正常活动
90%-94%	轻度缺氧	间断吸氧、减少行动
<90%	中重度	立即就医或下撤

症状日记模板

日期：____
晨起头痛（0-10分）：____
恶心次数：____
最高心率：____
今日最高海拔：____
今日用药：____

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拉萨市区“低氧适应”路线图

第1天：八廓街顺时针转经

全程1.2公里，**每走200米休息2分钟**，随身带1L氧气罐，出现耳鸣立即吸氧。

第2天：色拉寺后山徒步

海拔爬升150米，**采用“Z”字形走法**，心率>130次/分钟时停下深呼吸。

第3天：哲蚌寺参观

乘坐公交到山脚，**拒绝爬台阶**，乘坐寺院摆渡车直达大殿。

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高原饮食红黑榜

推荐食物

• 甜茶：含糖分和茶多酚，提升血氧利用率。
• 牦牛肉干：高蛋白低脂肪，补充肌红蛋白。
• 青稞饼：复合碳水，缓慢释放能量。

禁忌食物

• 啤酒：利尿脱水，加重缺氧。
• 辣椒：刺激胃肠，诱发呕吐。
• 生洋葱：产气腹胀，影响呼吸深度。

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夜间高反急救：酒店房间3步处理

1. 半坐位：垫高枕头30°，减少回心血量，减轻肺水肿风险。
2. 持续低流量吸氧：2L/分钟，血氧升至94%后改为间断吸氧。
3. 口服布洛芬：200mg缓解头痛，避免使用阿司匹林（抑制血小板，加重出血）。

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儿童与老人特殊方案

儿童（3-12岁）

剂量减半：红景天口服液每次5ml，乙酰唑胺按1.25mg/kg计算，**禁止使用地塞米松**。

老人（>60岁）

合并高血压者，**将硝苯地平换成氨氯地平**，避免与乙酰唑胺叠加低钾；随身携带指夹式血氧仪，夜间每2小时测一次。

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离开拉萨后：如何防止“脱适应反应”

返回平原后48小时内，可能出现**嗜睡、胸闷**等“醉氧”现象。建议：

• 第1天睡眠>10小时，避免剧烈运动。
• 第2天开始喝淡绿茶，加速多余红细胞代谢。
• 第3天复查血常规，若红细胞>6.0×10¹²/L，需血液科就诊。