丽江古城有高原反应吗_去丽江前必看

**丽江古城海拔约2400米，大多数人不会出现明显高原反应，但个体差异大，仍需提前准备。** --- ### 一、为什么丽江古城海拔不算高，仍有人出现不适？ **1. 丽江虽低于3000米，但比平原高出近千米，氧气浓度下降约15%。** **2. 古城石板路起伏大，步行负重时心率加快，容易诱发轻微高反。** **3. 飞机直达后当天剧烈运动、饮酒、熬夜，都会放大缺氧感受。** --- ### 二、哪些人群更容易在丽江古城高反？ - **首次进入海拔2000米以上地区者** - **心肺功能较弱或近期感冒者** - **老年人和8岁以下儿童** - **平时缺乏锻炼、体脂率偏高者** - **前一天饮酒过量或睡眠不足者** --- ### 三、轻微高反的典型表现与误判 **常见症状：** - 太阳穴胀痛、后脑勺钝痛 - 爬楼梯气喘、心跳过速 - 夜间入睡困难、频繁醒来 - 食欲下降、轻微恶心 **易误判场景：** - 把“旅途疲劳”当成高反，其实睡一觉即可缓解 - 把“吃坏肚子”当成高反，错服红景天 --- ### 四、抵达当天如何科学降低高反概率？ **1. 交通选择：** - 火车或汽车缓慢爬升，比直飞更友好；若只能飞，落地后先坐机场大巴，避免立刻搬行李爬坡。 **2. 饮食节奏：** - **第一顿吃七分饱，多碳水少油腻**；推荐鸡豆凉粉、米线，既补水又易消化。 **3. 行动清单：** - 下午四点前不登狮子山； - 当晚不泡吧，23点前入睡； - 睡前喝300ml温热水，减少血液黏稠度。 --- ### 五、在古城内突发高反怎么办？ **1. 就地休息：** - 找最近的客栈茶室坐下，**深呼吸6秒、屏气2秒、缓慢呼气6秒**，循环十次。 **2. 快速补糖：** - 含一块黑巧克力或葡萄糖口服液，**5分钟内可缓解头晕**。 **3. 就近求助：** - 古城派出所、四方街医疗点均有便携式制氧机，**扫码付费即可使用，10元/10分钟**。 --- ### 六、提前一周的准备清单 **药物：** - 红景天胶囊（提前7天服用，每天2次，每次2粒） - 布洛芬（头痛时应急） - 口服补液盐（防脱水） **穿戴：** - **带帽檐的防晒帽**（高原紫外线强，头皮晒伤也会加重头痛） - 速干围巾（早晚温差大，颈部受凉易诱发高反） **保险：** - 购买含“高原反应医疗”条款的旅行险，**理赔额度建议不低于10万元**。 --- ### 七、真实案例：三个游客的不同结局 **案例A：** 26岁程序员，直飞丽江当晚去酒吧蹦迪，凌晨三点头痛欲裂，第二天改签回昆明，浪费机票酒店。 **案例B：** 55岁阿姨，提前一周吃红景天，抵达后先在客栈躺两小时，下午逛木府无任何不适，成功拍到夜景。 **案例C：** 一家三口自驾，父亲轻微高反仍坚持开车去玉龙雪山，结果在甘海子停车场晕倒，花费800元吸氧+输液。 --- ### 八、离开古城后仍要注意什么？ - **返程飞机起飞时嚼口香糖**，缓解耳压差带来的二次头晕。 - 回到平原后两天内**避免剧烈运动**，防止“低原反应”。 - 若持续头痛超过48小时，需就医排除颅内压异常。