高原的高度到底如何划分？
很多人把“高原”当成一个笼统概念，其实国际地理学界有明确数字：海拔超过500米且相对高差大于200米的广阔地区即可称为高原。中国常用的细分标准则更加具体：
（图片来源网络，侵删）
- 低高原：500～1000米，如内蒙古高原东部
- 中高原：1000～2000米，如黄土高原主体
- 高高原：2000～4500米，如青藏高原边缘
- 极高高原：4500米以上，如藏北羌塘
为什么到了高原会头痛？
高原反应的根源是大气压下降导致血氧饱和度降低。当海拔每升高1000米，大气压就下降约12%，血氧饱和度随之下降3%～5%。身体为了弥补缺氧，会加快呼吸、心跳，毛细血管扩张，于是出现：
- 太阳穴胀痛
- 恶心、食欲减退
- 夜间频繁醒来
进高原前一周该做什么？
与其到了高原再吸氧，不如提前让身体“预习”缺氧环境：
- 每天30分钟有氧运动+负重深蹲，提高心肺储备
- 睡前用呼吸训练器，模拟海拔3000米呼吸节奏
- 补充铁与维生素B12，提升血红蛋白携氧能力
高原第一天如何安排行程？
“多睡少动”是王道，但细节常被忽视：
- 抵达当天不洗澡，热水会扩张血管加重缺氧
- 午餐吃七分饱，碳水占60%，减少肠胃耗氧
- 下午强制午休90分钟，利用深睡眠期完成生理性适应
红景天、肌苷、乙酰唑胺，选哪个？
三种主流预防药物各有侧重：
- 红景天胶囊：提前7天服用，调节缺氧诱导因子，适合轻度预防
- 肌苷口服液：提高红细胞ATP，缓解疲劳，适合徒步人群
- 乙酰唑胺：处方药，强制利尿排酸，适合直飞拉萨的商务客
血氧仪报警值是多少？
在平原，血氧饱和度95%以上算正常；到了海拔3500米，低于85%就需要立即吸氧。如果数值持续下降且伴随意识模糊，必须下撤至少500米，这是国际高山医学会的硬指标。
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为什么有人3000米就高反，有人5000米却没事？
个体差异由三大因素决定：
- 基因：EPAS1变异，藏族人群自带“高原基因”
- 居住地：长期生活在2500米以上，红细胞基数更高
- 体脂率：男性低于15%、女性低于22%，耗氧量更低
高原睡觉垫高还是躺平？
采用“头高脚低15度”的斜坡睡姿，可减少颅内静脉回流阻力，降低晨起头痛概率。用背包或充气枕垫高头部即可，无需专业设备。
返程后为何仍感到疲惫？
高原回到平原后，身体需要重新适应富氧环境，通常持续3～7天。此阶段避免剧烈运动、保证8小时睡眠、补充电解质饮料，可缩短恢复期。
带孩子上高原，年龄底线是多少？
儿科医生建议：3岁以上再考虑。婴幼儿囟门未闭合，颅压调节能力差，轻微缺氧即可诱发嗜睡或呕吐。若必须前往，需准备儿童专用氧气罐，剂量控制在0.5L/分钟。
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