高原反应到底是什么？
高原反应，医学上叫“急性高原病”，是人体从低海拔快速进入海拔2500米以上地区后，因缺氧、低气压、干燥空气共同作用而出现的一系列症状。常见表现包括：
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- 头痛：太阳穴或后脑勺跳痛，活动后加重
- 恶心、呕吐：像晕车一样，食欲全无
- 乏力：走路像踩棉花，抬腿都费劲
- 失眠：夜里反复醒，做噩梦
哪些人最容易中招？
并不是所有人都会高反，但以下人群风险更高：
- 平时生活在海拔500米以下的人：身体对缺氧的适应能力差
- 感冒未愈者：上呼吸道炎症会加重缺氧
- 肥胖或心肺功能差的人：耗氧量更大，代偿能力弱
- 24小时内直飞拉萨的人：上升速度过快，身体来不及调节
进藏前到底要不要吃药？
答案是：提前7天开始服药，能把高反概率降低60%以上。常用药物有三种：
1. 乙酰唑胺（Diamox）
作用机制：通过利尿排出碱性尿液，刺激呼吸中枢，让身体更快适应缺氧。
用法：进藏前1-2天开始，每次125-250mg，每日2次，持续3-5天。
注意：磺胺过敏者禁用，服药后可能出现手脚发麻、味觉改变，停药即消失。
2. 地塞米松
作用机制：强效抗炎，减轻脑水肿。
用法：仅作备用，出现头痛呕吐时口服4mg，每6小时一次，连续不超过2天。
注意：糖尿病患者慎用，可能引发血糖飙升。
3. 红景天胶囊
作用机制：提高血液携氧能力，但需长期服用。
用法：提前10天开始，每次2粒，每日3次。
注意：效果温和，不能替代西药，适合作为辅助。
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落地拉萨后24小时黄金应对法
第一步：立即“躺平”
到酒店后不洗澡、不外出、不激动，平躺休息至少2小时，给血液重新分配的时间。
第二步：喝水的正确姿势
每小时喝200ml温水，总量不超过3000ml/天，避免水中毒。可加入少量葡萄糖（5%浓度），提升能量。
第三步：饮食禁忌清单
- ✅ 推荐：稀饭、面条、香蕉（易消化补钾）
- ❌ 禁止：酥油茶（加重脱水）、牛羊肉（难消化）、酒精（抑制呼吸）
第四步：血氧监测
租一个指夹式血氧仪（拉萨药店20元/天），血氧低于85%且持续头痛，立即就医。
高反加重时的救命信号
出现以下任意一条，必须连夜下撤至低海拔：
- 呕吐呈喷射状，喝水都吐
- 走路像醉酒（共济失调）
- 咳粉红色泡沫痰（肺水肿征兆）
- 意识模糊，无法认人
常见误区大辟谣
误区1：“年轻人身体好，不会高反”
真相：高反与年龄无关，反而肌肉发达的男性耗氧更多，发病率更高。
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误区2：“吸氧会上瘾”
真相：便携式氧气瓶（流量2L/min）短期使用不会抑制呼吸中枢，但每天不超过1小时。
误区3：“提前运动锻炼能预防”
真相：剧烈运动反而消耗更多血红蛋白，进藏前一周应停止健身。
返程后的身体修复
回到平原后，部分人会出现“低原反应”，表现为嗜睡、头晕。建议：
- 每天睡眠增加2小时，持续3天
- 补充铁剂（如琥珀酸亚铁）和维生素C，帮助红细胞恢复
- 两周内避免马拉松等剧烈运动
实战案例：90后女生3天战胜高反
小林从成都直飞拉萨，落地后头痛欲裂。她按以下步骤操作：
- 立即服用乙酰唑胺250mg+布洛芬200mg
- 在酒店吸氧30分钟（流量2L/min）
- 晚餐只吃白粥+榨菜，21点前入睡
- 次日包车去林芝（海拔3000米），症状缓解70%
- 第3天返回拉萨时已无明显不适
关键：及时用药+阶梯式适应，比硬扛有效得多。
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