稻城亚丁到底会不会高反？
会，而且概率不低。稻城亚丁景区核心区域海拔普遍在3700米～4700米之间，其中牛奶海、五色海更是逼近4700米，属于典型的高海拔环境。只要从低海拔地区快速进入，身体几乎都会出现不同程度的高原反应。
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哪些人群更容易高反？
- 首次进高原者：身体尚未建立红细胞代偿机制。
- 肥胖、长期缺乏运动者：耗氧量大，心肺储备不足。
- 感冒、发烧、熬夜后立刻进藏：免疫力下降，缺氧耐受度降低。
- 心肺功能异常者：如哮喘、冠心病、肺动脉高压等。
常见高反症状与分级
轻度（大多数人会经历）
头痛、头晕、乏力、胃口差、入睡困难，通常24～48小时可自行缓解。
中度（需警惕）
持续呕吐、剧烈头痛、心悸、呼吸急促，需立即下撤300～500米并就医。
重度（危及生命）
意识模糊、肺水肿、脑水肿，必须第一时间吸氧+下撤+送医。
进稻城亚丁前一周该做什么？
- 药物准备：提前3～5天口服红景天胶囊或肌苷口服液，提高血氧饱和度。
- 体能储备：每天快走或慢跑30分钟，增强心肺功能。
- 睡眠管理：保证7小时以上深度睡眠，避免熬夜。
- 饮食调整：减少油腻、高盐食物，增加碳水与维生素摄入。
抵达当天如何降低高反概率？
“慢”字诀：下飞机或大巴后，动作放缓，行李交给同伴，先静坐休息30分钟。
“水”字诀：小口多次喝温水，每小时200ml，避免一次性大量饮水。
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“吃”字诀：晚餐七分饱，优先选择易消化的粥、面条、土豆。
景区内游玩时的防高反细节
交通选择
从香格里拉镇（海拔2900米）乘景区大巴到扎灌崩（3800米），再徒步或骑马，比从亚丁村（3900米）直接起步更平缓。
行程节奏
第一天只走短线：冲古寺—珍珠海，海拔爬升<200米，适应后再挑战长线。
装备清单
- 便携血氧仪：实时监测SpO₂，低于85%立即下撤。
- 1L保温杯：高原干燥，热水可缓解头痛。
- 能量胶、葡萄糖口服液：快速补糖，减轻乏力。
高反来了怎么办？
第一步：停止继续上升，找避风处坐下。
第二步：面罩吸氧（景区服务站、酒店前台均有），流量2～4L/分钟，持续15分钟。
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第三步：口服布洛芬缓解头痛，或肌注地塞米松（需医生指导）。
第四步：若症状无缓解，立即联系景区救援队（电话：0836-5728888）。
返程后身体还会“高反”吗？
少数人会出现“低原反应”，表现为嗜睡、乏力、轻微头晕，通常1～3天恢复。建议回到平原后继续多喝水、早睡，避免剧烈运动。
真实案例：90后女生3天适应攻略
第一天：成都飞稻城，落地后直接入住香格里拉镇，不洗澡，早睡。
第二天：短线珍珠海，全程徒步3公里，海拔爬升150米，边走边拍，耗时4小时。
第三天：长线牛奶海，6:30出发，骑马到洛绒牛场后徒步，携带2瓶氧气，14:00前下山，全程无高反。
一句话记住
稻城亚丁的高反可防可控，关键在于“提前准备、循序渐进、及时下撤”。
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