拉萨高原反应头疼到底是怎么回事？
刚下飞机或火车，很多人太阳穴一跳一跳地疼，像有人拿小锤子在敲。这是典型的高原反应头疼，医学名称叫高海拔头痛（AMS-HA）。拉萨海拔3650米，空气含氧量只有平原的60%，大脑突然“缺氧”，脑血管代偿性扩张，刺激神经末梢，于是疼感就来了。
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哪些信号说明头疼已超出普通高反？
- 持续加重：吃止痛药后两小时仍无缓解。
- 伴随呕吐：喷射状呕吐，喝水都吐。
- 步态不稳：像喝醉一样走不了直线。
- 意识模糊：连同伴名字都叫不出。
出现以上任意一条，立刻下撤到海拔3000米以下，并就近就医。
进藏前七天该做哪些准备？
药物方案
- 乙酰唑胺：提前三天口服，每天两次，每次125mg，可提升血氧饱和度。
- 布洛芬：随身携带，头疼初期服用200mg，间隔6小时。
- 地塞米松：仅作应急，4mg口服，能快速减轻脑水肿。
体能方案
每天慢跑30分钟+深蹲3组，提高心肺储备；睡前用呼吸训练APP做4-7-8呼吸法，增强血氧调节能力。
落地拉萨当天的“黄金四小时”
第一小时：机场大巴直达市区，避免剧烈运动，车上用鼻吸口呼的“高原呼吸法”。
第二小时：入住供氧酒店，立刻连接鼻导管，流量2L/分钟，先吸氧20分钟。
第三小时：喝500ml温葡萄糖水，补充能量，减少低血糖诱发的头疼。
第四小时：清淡饮食，推荐藏面+酥油茶，盐分与脂肪能快速稳定血压。
在拉萨期间如何科学缓解头疼？
白天行动清单
- 分段游览：上午去布达拉宫，下午大昭寺，每90分钟回酒店吸氧15分钟。
- 防晒+补水：紫外线会加剧血管扩张，SPF50防晒霜每两小时补涂，喝水不少于3升。
- 避免三大禁忌：不抽烟、不饮酒、不熬夜。
夜间睡眠技巧
把枕头垫高15厘米，降低颅内压；睡前热水泡脚10分钟，促进下肢血液回流；若半夜头疼醒，立刻吸氧并服用布洛芬。
藏地民间偏方靠谱吗？
酥油茶+红景天：酥油茶中的脂肪粒能延缓胃排空，红景天苷提升耐缺氧能力，但需连续喝三天才见效。
青稞酒搓太阳穴：酒精挥发带来短暂清凉感，实则扩张血管，可能加重头疼，不推荐。
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儿童与老人头疼应如何特殊处理？
儿童：体重20kg以下，布洛芬剂量减半至100mg；优先选择带雾化功能的儿童面罩吸氧。
老人：合并高血压者，提前把降压药换成硝苯地平缓释片，避免血压波动诱发脑出血。
什么时候必须去医院？
拉萨市人民医院高压氧舱24小时开放，出现以下情况立即就诊：
• 头疼评分（VAS）≥7分
• 吸氧30分钟后血氧仍＜85%
• 出现视物重影或单侧肢体无力
返程后头疼还会持续吗？
大多数人在海拔下降500米后症状明显缓解，但“低原反应”也可能出现：嗜睡、头晕、乏力，通常48小时内自愈。建议返程后继续服用复合维生素B族，帮助神经修复。
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