黄龙海拔3500米以上，部分游客会出现头痛、恶心、乏力等高原反应症状。提前了解应对策略，才能把美景留在相机里，把不适降到最低。
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一、为什么到黄龙容易高反？
1. 海拔骤升：景区入口海拔约3070米，五彩池最高点达3576米，短时间内上升500米，身体来不及适应。
2. 植被稀少：高海拔地区含氧量仅为平原的60%左右，植被覆盖率低，空气中氧气更少。
3. 步行强度大：栈道全程往返约7公里，体力消耗叠加缺氧，高反概率增加。
二、出现高原反应怎么办？
1. 立即停下休息
感到头晕时，马上找栈道旁的木椅或观景台坐下，减少耗氧量。切勿“硬撑”继续爬升。
2. 补充液体与糖分
喝温开水或葡萄糖口服液，小口多次，避免一次性大量饮水加重心脏负担。
3. 正确吸氧方式
景区医务室与观光车站有共享氧气瓶，每次吸氧2-3分钟，间隔10分钟再吸，防止依赖。
4. 药物缓解
- 布洛芬：缓解头痛，每次200mg，间隔6小时以上。
- 地塞米松：严重时舌下含服0.75mg，需提前咨询医生。
- 藏药红景天胶囊：提前3天开始服用，每日2次，每次2粒。
三、如何预防黄龙高反？
1. 阶梯式适应海拔
先到九寨沟（海拔2000-3000米）游玩2天，再前往黄龙，身体适应曲线更平缓。
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2. 行前体能训练
出发前2周，每天快走或慢跑30分钟，提升心肺功能；睡前做腹式呼吸训练（4秒吸气-4秒屏息-4秒呼气）。
3. 饮食与作息
- 避免油腻：选择易消化的碳水化合物，如燕麦、面条。
- 禁酒：酒精会加速脱水，加重高反。
- 早睡：保证7小时睡眠，熬夜会降低血氧饱和度。
4. 装备清单
| 物品 | 作用 |
|---|---|
| 便携血氧仪 | 实时监测血氧，低于85%立即下撤 |
| 防晒面罩 | 减少紫外线引发的头痛 |
| 电解质泡腾片 | 补充钠钾，预防脱水 |
四、哪些人群需谨慎？
孕妇、严重贫血、未控制的高血压患者不建议前往。60岁以上老人需由家属陪同，携带近3个月心电图报告。
五、黄龙景区应急资源地图
- 索道下站医务室：提供24小时吸氧与血压监测。
- 五彩池观景台：配备急救氧气瓶与担架。
- 景区大巴：每辆车均有应急药品箱，司机受过高原急救培训。
六、真实案例：3小时缓解高反的完整流程
2023年10月，成都游客李女士在黄龙寺附近出现呕吐、嘴唇发紫。同行人立即采取以下步骤：
1. 停止上行，原地静坐10分钟；
2. 服用自带布洛芬，吸氧2次；
3. 乘坐索道直接下撤至海拔2900米的游客中心；
4. 在医务室静脉补充葡萄糖，2小时后症状完全消失。
七、返程后注意事项
即使离开高原，48小时内仍可能出现“迟发性高反”。建议：
- 继续服用红景天1天；
- 避免剧烈运动，如泡温泉、长时间驾车；
- 若出现持续头痛，及时就医排除高原肺水肿。
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