一到海拔3000米以上，很多人就开始头晕、心慌、恶心，这就是急性高原反应。它来得突然，处理不当可能发展成脑水肿或肺水肿，甚至危及生命。下面用问答形式，把“高原反应怎么办”和“如何预防高原反应”拆成若干场景，一步步讲清楚。
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高原反应的典型信号有哪些？
头痛、恶心、乏力、失眠、心跳加快是最常见的四大信号。有人还会脸肿、指尖发麻。出现这些症状时，先别硬撑，立即评估严重程度：
- 轻度：只有头痛或恶心，不影响走路说话。
- 中度：头痛剧烈、呕吐、明显乏力。
- 重度：意识模糊、咳粉红色泡沫痰、无法平卧。
轻度高原反应该怎么处理？
问：刚到拉萨就头疼，是不是立刻下撤？
答：不必，先就地休息，按以下步骤操作：
- 停止上升：原地或下降300-500米即可缓解。
- 大量喝水：小口多次，每天不少于3升，避免酒精和咖啡。
- 轻度活动：散步、深呼吸，切忌奔跑或负重。
- 药物辅助：口服布洛芬止痛，或地塞米松减轻脑水肿。
中重度高原反应如何急救？
问：同行者呕吐到脱水，还出现走路不稳，怎么办？
答：这是高原脑水肿前兆，必须立即：
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- 持续给氧：便携式氧气瓶开到2-4 L/min。
- 尽快下撤：海拔每下降500-1000米，症状可缓解一半。
- 药物强化：口服地塞米松8 mg，每6小时一次。
- 呼叫救援：若无法自行下撤，拨打当地120或景区急救站。
如何预防高原反应？出发前必做三件事
1. 阶梯式上升：每天海拔增加不超过500米，每上升1000米多住一晚。
2. 药物预防：提前1-2周开始服用乙酰唑胺，成人剂量125 mg，每日两次。
3. 体能储备：出发前一个月坚持有氧训练，如慢跑、骑行，增强心肺耐力。
---进藏路上如何动态监测身体？
问：自驾川藏线，怎么知道身体是否适应？
答：准备三件小装备：
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- 血氧仪：指尖夹式，血氧低于85%立刻休息。
- 血压计：收缩压突然升高20 mmHg以上需警惕。
- 计时器：静息心率超过100次/分钟，放慢行程。
饮食与作息的隐藏技巧
饮食：高碳水、易消化为主，如面条、稀饭、香蕉；避免油腻和过饱。
作息：抵达第一晚务必早睡，枕头垫高15厘米，减少头部充血。
保暖：昼夜温差大，贴身层选美丽奴羊毛，外层防风防水。
---儿童与老人如何预防高原反应？
问：带7岁孩子和65岁父亲去稻城，需要额外注意什么？
答：
- 儿童：剂量减半使用乙酰唑胺，随身带棒棒糖防低血糖。
- 老人：提前做心电图和肺功能检查，有慢性阻塞性肺病者慎行。
- 共同原则：行程再慢30%，携带指夹式血氧仪，每2小时测一次。
高原反应常见误区大扫盲
误区一：吸氧会依赖→ 急性期吸氧是救命，不会成瘾。
误区二：红景天万能→ 只能缓解疲劳，对急性高原反应效果有限。
误区三：喝酒御寒→ 酒精扩张血管，反而加速散热和脱水。
---返程后身体仍不适，怎么办？
问：回平原一周还头晕，是后遗症吗？
答：多数是低原反应，身体从高氧环境回到常氧环境的不适应。处理办法：
- 多喝水：加速代谢乳酸。
- 轻度运动：散步、瑜伽，避免剧烈运动。
- 就医指征：若持续胸闷、咳血，需排除肺水肿残留。
高原反应并不可怕，怕的是忽视信号和错误处理。把“缓慢上升、及时下撤、科学用药”这三句话记牢，就能在云端之上安全享受风景。
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