在拉萨高原反应怎么办_如何预防高原反应

什么是高原反应？

初到拉萨，很多人会在海拔3650米的地方出现头痛、恶心、乏力、失眠等症状，这就是“急性高原反应”。它并非疾病，而是身体对低氧环境的正常应激。症状通常在抵达后6-12小时出现，48小时左右达到高峰，多数人3-5天可自行缓解。

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哪些人更容易中招？

• 快速升高海拔者：直飞拉萨比火车进藏风险高。
• 肥胖或长期缺乏运动者：耗氧量大，耐受差。
• 曾有高原反应史：再次发作概率高。
• 感冒或呼吸道感染期间：黏膜水肿加重缺氧。

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在拉萨高原反应怎么办？

1. 立即“三停”原则

停止继续升高：原计划去纳木错或珠峰的，先留在拉萨市区。
停止剧烈运动：走路放慢，上下楼喘就歇。
停止熬夜饮酒：酒精抑制呼吸，熬夜降低血氧饱和度。

2. 对症处理清单

• 头痛：口服对乙酰氨基酚（扑热息痛）500mg，6小时后可重复。
• 恶心：喝温姜茶或口服多潘立酮10mg。
• 失眠：半卧位睡觉，垫高枕头，必要时服用唑吡坦5mg。
• 持续不缓解：前往西藏军区总医院或拉萨市人民医院吸氧，医用氧2-3L/分钟，30分钟见效。

3. 何时必须下撤？

出现以下任一情况，立即包车或救护车返回海拔低于3000米地区：
- 剧烈头痛伴喷射性呕吐
- 步态不稳、意识模糊
- 咳粉红色泡沫痰（肺水肿征兆）
- 嘴唇指甲发绀，静息血氧低于70%

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如何预防高原反应？

进藏前30天准备

1. 阶梯式适应：先到海拔2400米的西宁或丽江住2晚，再飞拉萨。
2. 药物预防：出发前3天开始口服乙酰唑胺（250mg，每日2次），可提升血氧10%-15%。
3. 体能储备：每天慢跑30分钟，增强心肺。

抵达拉萨当天关键动作

• 落地后2小时内不洗澡：热水澡扩张血管，加重缺氧。
• 喝2L电解质水：药店买口服补液盐，兑温水小口频饮。
• 晚餐七分饱：高糖易消化食物，如糌粑、酸奶，避免牛羊肉火锅。

在拉萨的日常细节

场景	正确做法	错误做法
逛街	八廓街步行20分钟即休息	连续逛3小时买纪念品
拍照	先站稳再举相机	为了拍布达拉宫倒影跑跳
夜生活	22点前回酒店	去朗玛厅蹦迪到凌晨

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常见疑问快问快答

Q：吸氧会“依赖”吗？

A：短期使用不会。医用氧只是补充身体所需，连续吸氧超过24小时才需逐步减量。

Q：红景天提前吃有用吗？

A：红景天胶囊需连续服用15天以上才起效，临时抱佛脚效果有限。

Q：儿童高原反应更严重吗？

A：2岁以下婴幼儿不建议进藏。3岁以上儿童症状往往更轻，但表达能力差，需观察是否异常烦躁或嗜睡。

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拉萨药店与医院指南

• 24小时药店：拉萨百货大楼对面的阜康大药房，可买到便携式氧气罐（35元/瓶）。
• 高压氧舱：西藏自治区人民医院急诊科，2小时治疗收费180元，需带身份证。
• 藏医选择：药王山藏医院的七十味珍珠丸对缓解头痛有效，但需遵医嘱。

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返程前的注意事项

即使症状消失，离开拉萨前48小时仍需避免剧烈运动。乘飞机返程时，可要求乘务员提供氧气面罩备用。若自驾走青藏线，建议在那曲（海拔4500米）过夜，次日快速下降至格尔木（2800米），完成“脱高”过程。