去高原需要准备什么_高原反应怎么缓解

第一次去海拔3000米以上地区，总担心缺氧、头痛、睡不着。到底去高原需要准备什么？高原反应怎么缓解？下面用问答形式，把最常被忽略的细节一次说透。

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一、出发前：身体评估与证件检查

1. 哪些人不适合立即上高原？

自问：感冒刚好能不能走？
自答：不能。上呼吸道轻微水肿在高海拔会放大为肺水肿风险。建议痊愈后至少观察3天再出发。

2. 体检报告要看哪几项？

• 血常规：血红蛋白低于110g/L，携氧能力弱，提前补铁。
• 心电图：出现ST段改变，需心内科评估。
• 肺功能：FEV1低于80%，谨慎前往。

3. 证件与保险

边防证（若去珠峰大本营、阿里地区）、高海拔专项保险（含紧急直升机救援条款）。

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二、随身行李：分层打包思路

1. 衣物：三层穿衣法

内层美丽奴羊毛速干排汗，中层抓绒锁温，外层Gore-Tex防风防雪。切忌纯棉，湿冷后失温更快。

2. 药品：三类药物缺一不可

• 预防类：乙酰唑胺（提前1-2天服用，125mg早晚各一次）。
• 对症类：布洛芬（头痛）、地塞米松（脑水肿应急）。
• 辅助类：肌苷口服液（提升细胞耐缺氧）。

3. 电子设备防失灵

低温让锂电池掉电30%，暖宝宝贴背面；相机镜头防雾袋；充电宝选磷酸铁锂耐低温款。

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三、抵达当天：节奏与饮食

1. 第一天能不能洗澡？

自问：酒店有暖气，洗个热水澡放松？
自答：不建议。热水加速血管扩张，加重低压性缺氧。用湿巾擦浴更安全。

2. 吃什么能减轻高反？

• 高碳水：面条、燕麦，提高血糖利用率。
• 富铁：牦牛肉、菠菜，促进携氧。
• 忌油腻：酥油茶适量，过量脂肪延缓胃排空。

3. 喝水多少算够？

每日3-4升，分次小口。观察尿液颜色：淡柠檬水色为佳，深黄则需增量。

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四、高原反应分级处理

1. 轻度（AMS）

症状：头胀、恶心、睡眠差。
处理：停止上升，原地休息；吸氧2L/min，口服布洛芬+胃复安。

2. 中度（HACE早期）

症状：走路偏斜、嗜睡。
处理：立即下降300-500米，口服地塞米松8mg，联系救援。

3. 重度（HAPE）

症状：咳粉红色泡沫痰。
处理：绝对卧床，高流量氧6-8L/min，舌下含服硝苯地平10mg，准备直升机转运。

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五、返程后：被忽视的“低原反应”

1. 回到平原反而头晕？

自问：已经下山，为什么还像喝醉？
自答：身体适应了高浓度红细胞，回到平原出现相对性贫血，通常3-7天自行恢复。

2. 如何加速恢复？

• 轻度有氧：快走、游泳，促进红细胞凋亡。
• 补液减量：饮水降至2升/日，避免低钠。
• 睡眠：保持22:30前入睡，褪黑素分泌节律重新校准。

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六、特殊人群锦囊

1. 儿童上高原

剂量：乙酰唑胺按2.5mg/kg，分两次服。
监测：每2小时测血氧饱和度，低于85%立即下降。

2. 孕妇

原则：孕28周以内可短期前往，避免>3500米。
必备：便携式胎心监测仪，胎动减少立刻返程。

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把以上清单打印出来，逐项打钩，比临时抱佛脚更有效。高原并不可怕，可怕的是准备不足时的侥幸心理。