什么是高原反应？
高原反应，又称“高山病”，是人体从低海拔快速进入海拔2500米以上地区时，因**大气压下降、氧分压降低**导致的一系列生理不适。常见症状包括**头痛、恶心、乏力、失眠**，严重时可能出现**肺水肿或脑水肿**。
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为什么有些人更容易高反？
个体差异是主因，以下人群需格外警惕：
- 心肺功能较弱者：如哮喘、慢性阻塞性肺病患者。
- 贫血或低血压人群：血液携氧能力不足。
- 快速升高海拔者：如直飞拉萨（3650米）而非逐步适应。
出发前如何科学预防？
1. 药物准备
乙酰唑胺（Diamox）：出发前1-2天服用，可加速适应。但磺胺过敏者禁用。
地塞米松：仅建议严重高反风险者短期使用，需医生指导。
2. 体能训练
提前1个月进行有氧运动**（如慢跑、游泳），提升肺活量，但避免出发前3天剧烈运动。
3. 行程设计
阶梯式上升**：如先到昆明（1892米）→大理（2050米）→拉萨，每天海拔增加不超过500米。
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在高原如何快速缓解症状？
1. 轻度高反（头痛、头晕）
吸氧：便携式氧气瓶（1-2L/分钟）可缓解症状，但避免依赖。
饮水：每日至少3升，避免酒精和咖啡因。
2. 中度高反（呕吐、无法行走）
立即下降海拔**300-1000米，症状未缓解需就医。
3. 重度高反（意识模糊、咳粉红色泡沫痰）
这是肺水肿信号**！立即送医，途中持续吸氧。
常见误区大揭秘
误区1：年轻人不会高反？ 实际：高反与年龄无关，**青少年因代谢快可能症状更明显**。
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误区2：红景天能预防？ 实际：红景天需提前7-15天服用，且效果**因人而异**，不能替代药物。
误区3：硬扛能“锻炼”适应？ 实际：强行忍耐可能加重病情，**及时休息或下降海拔才是正解**。
高原旅行必备清单
- 医疗用品：血氧仪（监测SpO₂＜90%需警惕）、乙酰唑胺、布洛芬。
- 装备：保暖帽（头部散热占30%）、UV400墨镜、SPF50+防晒霜。
- 饮食：高糖零食（如葡萄糖片）、易消化碳水化合物（如燕麦粥）。
真实案例：如何化险为夷？
2023年，一名35岁男性游客直飞拉萨后次日出现**剧烈头痛、步态不稳**。同行者立即：
- 让其静卧吸氧，服用**地塞米松8mg**。
- 包车4小时送至林芝（海拔3000米），症状缓解。
- 后续行程改为**火车+汽车**逐步返高，未再复发。
高反后能否继续旅行？
关键看症状消退速度**：
- 若24小时内缓解，可缓慢继续行程。
- 若反复呕吐或需吸氧维持，**建议终止行程**。
长期居住高原的适应建议
对于计划驻藏工作者：
- 前两周避免重体力劳动**，给红细胞生成时间。
- 定期监测血红蛋白**（＞180g/L需警惕红细胞增多症）。
- 饮食增加铁和维生素B12**（如牛肉、菠菜）。
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