高原旅游注意事项_高原反应怎么办

一、出发前：身体评估与物资清单

**Q：哪些人不适合立即进藏？** 患有严重高血压、心脏病、哮喘、重度贫血、怀孕早期或晚期人群，建议暂缓行程；近期做过胸腔、腹腔手术者也需推迟。 **Q：体检重点查什么？** 血常规、心电图、肺功能、血压三项，必要时加做心脏彩超。 **物资清单（按优先级排序）：** - **药品**：乙酰唑胺（预防高反）、布洛芬（止痛）、地塞米松（应急脑水肿）、便携血氧仪 - **衣物**：防风冲锋衣、抓绒内胆、羽绒背心、速干保暖内衣两套 - **配件**：UV400墨镜、SPF50+防晒霜、润唇膏、保温水壶（≥500ml） - **电子设备**：充电宝（≥20000mAh）、车载逆变器、多口Type-C线 ---

二、交通阶段：阶梯式上升与途中监测

**Q：飞机直达拉萨一定会高反吗？** 不一定，但概率高于火车。建议落地后24小时内不洗澡、不饮酒，静卧吸氧2小时。 **Q：火车进藏如何分段适应？** 西宁→格尔木（海拔2800m，过夜）→那曲（海拔4500m，短暂停留）→拉萨（海拔3650m），每段间隔≥8小时。 **途中监测技巧：** - 每2小时测一次血氧，低于85%立即补氧 - 出现太阳穴胀痛+恶心时，口服50%葡萄糖注射液20ml - 夜间若因呼吸不畅惊醒，垫高枕头30°并开窗缝隙通风 ---

三、抵达后：72小时适应期管理

**Q：第一天能否直接去布达拉宫？** 不建议。首日步数控制在3000步以内，优先适应低压低氧环境。 **饮食策略：** - **早餐**：酥油茶+青稞饼（补充热量与电解质） - **午餐**：牦牛肉炖萝卜（高蛋白易消化） - **晚餐**：藏面+酸汤（促进胃酸分泌，缓解胀气） **作息禁忌：** - 禁止熬夜（23点前入睡可降低脑水肿风险） - 禁止剧烈运动（包括深蹲、快速爬楼梯） ---

四、高原反应分级处理

| 症状分级 | 表现 | 处理方案 | 撤离指征 | |---|---|---|---| | 轻度 | 头痛、乏力、食欲差 | 静卧+吸氧（2L/min）+口服布洛芬 | 症状持续＞6小时 | | 中度 | 呕吐、眩晕、步态不稳 | 口服地塞米松4mg+甘露醇250ml静滴 | 血氧＜70% | | 重度 | 意识模糊、肺水肿 | 立即高压氧舱治疗+直升机转运 | 任何一项出现即撤离 | **Q：便携式高压氧舱有用吗？** 对中度高反有效，但需配合口服利尿剂（如呋塞米20mg）防止体液潴留。 ---

五、特殊场景应对

**Q：自驾途中遇塌方被困怎么办？** - 优先检查燃油：关闭空调，怠速状态下每升油可续航45分钟 - 保持通风：车窗留5cm缝隙，防止一氧化碳中毒 - 信号求救：编辑短信“HELP+坐标”发送至12110（全国警方短信报警） **Q：儿童高反与成人有何不同？** 儿童症状更隐匿，表现为异常烦躁或嗜睡。处理剂量：乙酰唑胺按2.5mg/kg体重给药，分两次口服。 ---

六、返程后：身体恢复与经验复盘

**Q：回到平原后为何仍感疲倦？** 高原红细胞增多症恢复期需7-14天，建议每日饮水≥3000ml加速代谢。 **复盘清单：** - 记录每日血氧、心率、用药时间 - 标注高反触发场景（如洗澡后、饮酒后） - 评估装备效能（例如某品牌冲锋衣在4500m仍透风需更换）

最后提醒：高原反应本质是身体对低压缺氧的代偿失衡，科学预案可将风险降低80%以上。出发前打印本指南，随身携带比任何攻略都可靠。