高原反应到底是什么？
**高原反应是人体在低压缺氧环境下产生的应激反应**。拉萨海拔约3650米，大气含氧量仅为海平面的60%左右，初到者常出现头痛、乏力、失眠、恶心等症状。 **关键区别**： - **轻度**：太阳穴胀痛、走路略喘，休息后可缓解 - **中度**：持续头痛伴呕吐、心率加快，需吸氧或服药 - **重度**：肺水肿或脑水肿前兆，必须立即下撤 --- ###哪些人更容易中招？
**不是身体越好越安全**。以下人群风险更高： - **长期生活在低海拔的平原人** - **感冒未愈或心肺功能异常者** - **肥胖或睡眠呼吸暂停综合征患者** - **24小时内直飞拉萨未做阶梯适应者** --- ###提前多久开始预防？
**至少提前7天启动“高原预备模式”**。 1. **药物准备**： - 红景天胶囊（提前7天口服，每日2次） - 乙酰唑胺（医生指导下，出发前1天开始服用） 2. **体能储备**： - 每日30分钟慢跑或爬楼梯，增强携氧能力 3. **作息调整**： - 避免熬夜，减少咖啡因摄入，提高血氧饱和度 --- ###落地拉萨当天该怎么做？
**黄金12小时决定后续体验**。 - **不洗头、不洗澡**：防止毛细血管扩张导致缺氧 - **慢走+深呼吸**：机场到市区途中开窗通风，避免在车上睡觉 - **饮食清单**： - **多喝酥油茶**：当地酥油含高热量，能快速补充能量 - **忌过饱和酒精**：胃部充血会分流20%血液，加剧缺氧 --- ###出现症状后如何分级处理？
**轻度**： - 口服布洛芬缓解头痛，每小时喝300ml温水 - 酒店制氧机吸氧（2L/分钟，每次20分钟） **中度**： - 立即服用地塞米松4mg，联系诊所进行便携式高压氧舱治疗 - 记录血氧饱和度（低于85%需警惕） **重度**： - **“三立即”原则**：立即吸纯氧、立即下撤至海拔3000米以下、立即送医 --- ###拉萨市区哪些场所能应急？
- **西藏军区总医院**：24小时高压氧舱，距布达拉宫3公里 - **拉萨市人民医院**：急诊科备有便携式血氧仪，可现场检测 - **连锁药店**：宇拓路同仁堂分店可购买便携式氧气罐（38元/瓶） --- ###返程后还会“二次高反”吗？
**部分人会出现“低原反应”**。 - **症状**：嗜睡、头晕、胸闷，持续2-3天 - **原因**：身体已适应高浓度红细胞状态，回到平原后血氧突然饱和 - **缓解方法**： - 每日减少500ml饮水量，避免血液过度稀释 - 轻度有氧运动（如快走）加速红细胞代谢 --- ###真实案例对比：为什么有人毫无感觉？
**案例A**：28岁程序员，提前10天服用红景天，落地后睡足10小时，全程无不适 **案例B**：35岁健身达人，直飞拉萨当晚跑5公里，第2天肺水肿入院 **结论**：**预防意识比体能更重要**，盲目自信反而增加风险 --- ###长期旅居者如何适应？
- **阶段性停留**：先在林芝（海拔2900米）住3天，再赴拉萨 - **饮食本地化**：增加牦牛肉、糌粑等高铁食品，促进造血 - **睡眠技巧**：垫高枕头15cm，减少脑部充血导致的夜间头痛 --- ###儿童与老人特殊注意
- **儿童**： - 3岁以下不建议前往，血氧调节系统未成熟 - 可携带儿童型血氧仪（夹手指式） - **老人**： - 需携带24小时动态心电图仪，监测夜间缺氧性心律失常 - 避免使用安眠药，防止呼吸抑制 --- ###常见误区辟谣
- **“喝葡萄糖能防高反”**：仅补充能量，无抗缺氧作用 - **“吸氧会依赖”**：短期使用不会抑制自身携氧能力 - **“高原安比红景天更有效”**：前者是应急药，后者需长期服用 --- ###最后的实用清单
出发前检查： - [ ] 血氧仪（指夹式） - [ ] 乙酰唑胺处方单 - [ ] 保温杯（500ml以上） - [ ] 防晒指数SPF50+唇膏（紫外线加剧脱水） **记住：高原反应不是洪水猛兽，但轻视它的人，往往付出最大代价。**
（图片来源网络，侵删）
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