一、高原游前必须准备哪些装备？
去高原之前，最怕的就是“到了才发现缺东西”。下面这份高原游必备物品清单，按场景拆分，照着打包基本不会出错。
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1. 证件与现金
- 身份证：检查站、住宿、租车都要刷证。
- 边防证：若行程含珠峰大本营、阿里等地，提前在户籍地办好。
- 少量现金：偏远乡镇移动支付信号弱，零钱用于上厕所、买酥油茶。
2. 穿戴系统：三层穿衣法
- 内层排汗：美丽奴羊毛或速干T恤，避免纯棉。
- 中层保暖：轻量羽绒或抓绒，早晚温差可达20℃。
- 外层防风：冲锋衣裤必须带，垭口风大得像刀子。
3. 药品与保健品
问：高原反应怎么缓解？
答：提前一周服用红景天胶囊，抵达当天开始口服布洛芬+葡萄糖口服液，头痛时加服对乙酰氨基酚。夜间若出现剧烈头痛、呕吐，立即下撤海拔。
二、抵达高原后如何科学适应？
1. 第一天“躺平”原则
飞机落地后，直接到酒店休息，不洗澡、不喝酒、不奔跑。血氧饱和度低于85%时，用便携制氧机吸氧30分钟。
2. 饮食节奏
- 早餐：高热量，如酥油茶+糌粑，快速补充能量。
- 午餐：七分饱，避免油腻，减少胃肠耗氧。
- 晚餐：提前两小时吃完，防止胃酸反流影响睡眠。
三、高原反应怎么缓解？常见症状与对策
1. 轻度高反
症状：太阳穴胀痛、轻微恶心。
对策：
- 每小时喝200ml电解质水，平衡钠钾。
- 按压合谷穴+风池穴各30秒，缓解头痛。
2. 中度高反
症状：持续呕吐、步态不稳。
对策：
- 口服地塞米松4mg，6小时一次，最多连服两天。
- 立即联系当地旅游医疗站，准备下撤。
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3. 重度高反（肺水肿/脑水肿前兆）
症状：咳粉红色泡沫痰、意识模糊。
对策：
- 给予持续低流量吸氧（2L/min）。
- 保持半坐位，减少回心血量。
- 呼叫120或当地越野车，每下降300米症状可减轻30%。
四、高原游交通与住宿避坑指南
1. 租车还是包车？
自驾：适合有川藏线经验的老司机，备胎、防滑链、启动电源三件套缺一不可。
包车：找正规旅游公司，合同写明“司机必须会普通话+熟悉高反急救”。
2. 住宿海拔阶梯式安排
| 天数 | 住宿地 | 海拔 | 备注 |
|---|---|---|---|
| Day1 | 林芝 | 3000m | 植被丰富，适应首选 |
| Day2 | 拉萨 | 3650m | 避免剧烈活动 |
| Day3 | 日喀则 | 3800m | 可洗澡，水温≤40℃ |
| Day4 | 珠峰大本营 | 5200m | 住帐篷，睡前吸氧 |
五、高原摄影与环保小贴士
1. 相机防“罢工”
低温导致锂电池掉电快，把备用电池贴胸保温，拍摄时轮换使用。
2. 不留痕迹旅行
- 自带折叠垃圾袋，湿巾勿随意丢弃，高原分解极慢。
- 拍摄野生动物保持50米以上距离，禁止投喂。
六、常见疑问快问快答
Q：小孩能去高原吗？
A：3岁以上、无先心病即可，但需提前做心脏彩超+肺功能检查。
Q：月经期能上高原吗？
A：可以，但需增加铁剂+维生素C摄入，防止贫血加重高反。
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Q：高原可以喝酒吗？
A：抵达前48小时禁酒，酒精会抑制呼吸中枢，醉氧比醉酒更危险。
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