高原旅行到底危险在哪？
很多人把高原想成“离天更近的净土”，却忽略了它暗藏的三把“隐形刀”。低压缺氧会让血氧饱和度骤降，轻微者头痛、恶心，重者肺水肿；昼夜温差可达20℃，白天短袖、夜里羽绒服并不夸张；紫外线强度是平原的2.5倍，半小时就能把裸露皮肤晒出水泡。自问自答：为什么有人一下飞机就高反？——因为飞机舱内已模拟低氧环境，而身体还没启动代偿机制。
（图片来源网络，侵删）
走进高原需要注意什么？身体准备的四个阶段
阶段一：出发前30天
- 心肺耐力训练：每周3次5公里慢跑或40分钟动感单车，把静息心率压到65以下。
- 红细胞储备：多吃牛肉、菠菜、黑木耳，配合维生素C促进铁吸收。
阶段二：出发前7天
- 停酒停熬夜：酒精会抑制呼吸中枢，熬夜降低血氧携带能力。
- 药物预适应：遵医嘱服用乙酰唑胺，每天125mg，可减少50%高反概率。
阶段三：抵达当日
- 不洗澡不奔跑：热水澡会扩张血管，加速耗氧；奔跑等于把耗氧量瞬间翻倍。
- 多喝淡盐水：每500ml水加1g盐，既补水又补钠，防止低钠性头痛。
阶段四：停留期间
- 阶梯式爬升：每天睡觉海拔不超过前一夜300米。
- 监测血氧：指夹式血氧仪低于85%立刻下撤，别硬撑。
高原旅行必备物品清单：从“保命”到“舒适”
保命级装备
- 便携式高压氧舱：如法国PAC35，2分钟可把血氧拉回95%，团队出行必带。
- 地塞米松片：脑水肿急救药，首次8mg含服，30分钟无缓解立即送医。
- 卫星通讯器：Garmin inReach Mini，无信号区也能一键SOS。
舒适级装备
- 羽绒睡袋：选择温标-15℃的鹅绒款，比棉睡袋轻一半。
- 钛合金烧水壶：高海拔沸点仅85℃，钛壶导热快，3分钟就能烧开。
- 鼻用保湿凝胶：如Secaris，睡前涂一次，杜绝鼻腔干裂流血。
易忽略的小物件
- 防晒唇膏：SPF50+，高原嘴角裂口比脸上晒伤更难愈合。
- 速干毛巾：比普通毛巾轻70%，晾一晚就能干。
- 魔术头巾：可当口罩、围巾、眼罩，一物四用。
高原饮食怎么安排？吃错比高反更可怕
自问自答：为什么有人一上高原就拉肚子？——因为肠道在缺氧状态下蠕动变慢，油腻食物滞留发酵，引发急性肠胃炎。
推荐食谱
- 早餐：燕麦粥+牦牛肉松+香蕉，易消化且高钾。
- 午餐：番茄鸡蛋面+酥油茶，碳水+脂肪快速供能。
- 晚餐：青稞饼+酸奶+凉拌黄瓜，低盐防水肿。
黑名单食物
- 碳酸饮料：二氧化碳在胃里膨胀，加重胀气。
- 生冷海鲜：高原运输时间长，细菌超标风险高。
- 火锅：辛辣+高盐双重刺激，夜间必口渴。
自驾还是跟团？高原交通方式深度对比
| 方式 | 优点 | 缺点 | 适合人群 |
|---|---|---|---|
| 自驾 | 随时停车拍照，可携带更多装备 | 需熟悉高原修车，油费高 | 老司机+2人以上轮换 |
| 包车 | 司机熟悉路况，含简单维修 | 费用固定，行程不自由 | 家庭或摄影团 |
| 跟团 | 含保险+氧气+医生随队 | 早起赶路，购物点烦人 | 首次进高原者 |
高原拍照不踩雷：器材与参数实战笔记
自问自答：为什么单反在高原会“罢工”？——低温让锂电池活性下降，电量显示从50%瞬间到0%。
器材防护
- 相机保暖套：如LensCoat，-20℃也能正常对焦。
- 多备电池：放内衣口袋贴身保温，轮换使用。
拍摄参数
- 日出日落：白平衡手动5000K，避免自动偏蓝。
- 星空：ISO 3200，光圈f/2.8，快门25秒，保证星点不拖尾。
- 人像：反光板必备，高原侧光容易把脸拍出“阴阳脸”。
返程后身体恢复：别忽视“醉氧”期
回到平原后，有人反而头晕嗜睡，这叫“醉氧”。恢复方案：
- 前三天每天睡足9小时，让红细胞自然凋亡。
- 喝红豆薏米水，加速代谢多余血红蛋白。
- 避免剧烈运动，静息心率回到原水平再跑步。
（图片来源网络，侵删）
评论列表