西宁海拔到底高不高？
从数字看，2260米介于云南昆明与西藏拉萨之间，属于“中高海拔”。医学界定：海拔2500米以上才进入高原病高发区，因此西宁多数游客只出现轻度头痛、乏力、睡眠浅，极少出现肺水肿或脑水肿。
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哪些人群更容易高反？
- 长期生活在沿海平原的人：体内红细胞携氧能力尚未调整。
- 肥胖或长期缺乏运动者：基础耗氧量高，缺氧时症状更明显。
- 感冒或上呼吸道感染期间：呼吸道黏膜水肿，血氧交换效率下降。
抵达当天最该做的三件事
1. 慢走+深呼吸
机场大巴或火车站到市区约30公里，建议下车后先静坐10分钟，再做缓慢步行。每走100米，停下来做两次深呼吸：用鼻吸气4秒、屏气2秒、口呼气4秒，帮助肺泡快速扩张。
2. 喝温水而非甜饮
高原空气干燥，体液蒸发快，但一次性大量饮水会加重心脏负荷。正确做法是：每15分钟小口喝50ml温水，全天总量控制在2.5升左右。避免可乐、奶茶等高糖饮料，糖分代谢会额外耗氧。
3. 晚餐清淡+早睡
初到当晚不要吃牛羊肉火锅，选择蒸蛋羹、青菜面片、酸奶等易消化食物。21:30前上床，枕头垫高5厘米，可减少夜间呼吸不畅导致的频繁醒来。
---西宁市区三大免费“天然氧吧”
不想第一天就吃药？去这些地方散步，血氧饱和度可提升3-5%。
- 南山公园观景台：海拔2480米，植被覆盖率达72%，傍晚负氧离子浓度最高。
- 湟水河湿地公园：沿河木栈道长4.2公里，行走时保持心率在每分钟100次以下。
- 人民公园人工湖：湖面反射紫外线较弱，适合带老人孩子晒太阳补氧。
高反药物红黑榜
| 推荐 | 不推荐 |
|---|---|
| 乙酰唑胺（进藏前1天服用） | 速效救心丸（仅缓解心慌，不治缺氧） |
| 葡萄糖口服液（快速供能） | 安定片（抑制呼吸中枢，加重缺氧） |
| 红景天胶囊（提前7天服用） | 头痛粉（含咖啡因，短暂提神后更疲惫） |
出现哪种症状必须就医？
自问：只是头晕还是已经意识模糊？
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自答：若出现持续呕吐、走路似醉酒、口唇指甲发紫，说明可能进展为高原脑水肿，立即拨打120并就近前往青海省人民医院急诊，高压氧舱可在30分钟内缓解症状。
---返程前48小时注意事项
- 停止剧烈运动：包括骑行环湖、爬山拍照，避免肌肉耗氧产生乳酸堆积。
- 减少洗澡时间：浴室密闭环境易缺氧，淋浴控制在5分钟内，水温不超过40℃。
- 随身携带血氧仪：手指式血氧仪价格约80元，血氧低于85%时暂缓登机。
西宁海拔对长期居住的影响
很多援青干部关心：待满一年身体会不会变差？
实际监测显示，在2260米海拔连续居住6个月后，人体血红蛋白平均升高8%-12%，相当于自带“天然兴奋剂”，长跑耐力反而增强。但需注意：
- 每年体检增加心脏彩超项目，排查右心室肥大。
- 回到平原前两周逐步减少运动量，避免“脱适应”导致的低血压。
带孩子来西宁怎么防高反？
3岁以上儿童血氧调节能力接近成人，但表达方式有限。家长可这样做：
- 飞机上开始补充口服补液盐，每飞行1小时喝50ml。
- 准备儿童指夹血氧仪，低于90%时立即吸氧（西宁药店可租氧气袋）。
- 避免第一天去青藏高原野生动物园（海拔2600米），优先选择市区室内场馆。
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